什么是自我厭惡？

生活中，我常常能看到自我厭惡的人。

工作中，總是把“對(duì)不起”和“抱歉”掛在嘴邊，害怕求助于別人，一旦有糟糕的事情發(fā)生，總認(rèn)為和自己脫不了關(guān)系。出錯(cuò)是必然的，因?yàn)樗腥硕级⒅约骸?/p>

戀愛(ài)中，認(rèn)為自己不配接受男友的禮物，羞于索取，傾向一味付出，認(rèn)為愛(ài)一個(gè)人就要無(wú)條件的包容他，但并不相信對(duì)方真的愛(ài)著自己。

生活中，喜歡在人前喬裝成另一個(gè)自己，害怕對(duì)方看穿自己的面具，經(jīng)常回想自己?jiǎn)萄b時(shí)有沒(méi)有不得體的行為，并感到后悔、厭惡、甚至憎恨自己。

16年的一個(gè)社會(huì)調(diào)查顯示，60%的女性每個(gè)星期都會(huì)有受傷害和自我否定的情緒體驗(yàn)。這種情緒就像瀕死的人，即使外界并沒(méi)有真正傷害到我們，但我們?nèi)匀粸橥饨缢鶄?mdash;—我們的內(nèi)心活著一個(gè)批判家，它不停地對(duì)我們說(shuō)“你沒(méi)救了”。

心理醫(yī)生瑪?shù)铝杖R文在《擁有的代價(jià)》這本書(shū)里，講了一個(gè)家庭優(yōu)渥、性格開(kāi)朗的15歲女孩，本應(yīng)活在無(wú)憂(yōu)無(wú)慮中，卻用刀片偷偷在胳膊上刻了一個(gè)“空”字。她非常優(yōu)秀，也非常害怕對(duì)別人說(shuō)“不”。

自我厭惡之下，很少有人會(huì)清醒理智的看待自己。擁有這種想法的人幾乎都是雞立鶴群的“異類(lèi)”，由于幼年時(shí)的創(chuàng)傷體驗(yàn)，他們不愛(ài)自己。他們可能曾經(jīng)被親近的人傷害，或者幼年沒(méi)有得到滿(mǎn)意的愛(ài)，成年后，安全感的缺失使他們自感低人一等。

他們習(xí)慣在人前扮演好好先生，將所有的攻擊性情緒都指向自身，好好先生的背后，是無(wú)處釋放的負(fù)面情緒對(duì)自我過(guò)高的期待。

如何停止自我厭惡？

小時(shí)候我時(shí)常感到自卑，這時(shí)我習(xí)慣做一件事：微笑練習(xí)。

當(dāng)我感覺(jué)很自卑的時(shí)候，我會(huì)大笑；當(dāng)我很尷尬的時(shí)候，我會(huì)微笑。并非我真的很開(kāi)心，而是我希望通過(guò)微笑行為，帶動(dòng)情緒上的開(kāi)心。

詹姆斯在《行為改變思想》里說(shuō)：行為對(duì)于自我，有著不可忽視的巨大影響力，人的行為能夠極大影響內(nèi)在的思想和情感。我對(duì)著鏡子練習(xí)微笑時(shí)，經(jīng)常覺(jué)得自己有點(diǎn)傻，但是當(dāng)我把微笑用在實(shí)際生活中時(shí)，我每次搞砸事情之后的壞心情都變得不再那么壞。和自怨自艾比起來(lái)，傻笑要可愛(ài)多了。

除了微笑練習(xí)，我還常常用這三個(gè)方法來(lái)檢驗(yàn)自己是否自我厭惡：

請(qǐng)朋友羅列自己優(yōu)點(diǎn)、檢驗(yàn)自己的優(yōu)點(diǎn)、分析不安全感的真實(shí)性。

2016年的一個(gè)晚上，我正在外面跑步，突然壞情緒撲面而來(lái)，我就像一個(gè)缺氧的人一樣，崩潰的同時(shí)下意識(shí)的想要自救。我打電話(huà)給一個(gè)我認(rèn)為能夠幫助我的朋友，告訴他我的情況，我不知道自己想做什么，但我希望他能夸夸我。

他非?？陀^的告訴我，我沒(méi)有我說(shuō)的那么糟，在某些方面做得還不錯(cuò)，然后羅列了我的優(yōu)點(diǎn)。我們相隔幾千公里，電話(huà)只打了6分鐘，但那一晚之后，我的心情神奇的好轉(zhuǎn)了，并且再也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)類(lèi)似的情況。

回頭總結(jié)，我之所以再也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)類(lèi)似的情況，是因?yàn)閺哪且院?，每?dāng)我感到有一點(diǎn)糟糕，我就會(huì)給朋友發(fā)消息，告訴他們我最近的心得體會(huì)，他們表達(dá)欣賞的同時(shí)，也告訴我他們的看法。通過(guò)他們的看法，我能修正理想自我和實(shí)際自我的認(rèn)識(shí)偏差，兩者的距離越近，我對(duì)自己的認(rèn)識(shí)就越客觀。

自我厭惡，仿佛一個(gè)不太準(zhǔn)的指南針，最開(kāi)始迷失了道路，在外界的幫助下，慢慢找到終點(diǎn)的正確位置。請(qǐng)朋友羅列的優(yōu)點(diǎn)，和我自認(rèn)為的優(yōu)點(diǎn)，就像雷達(dá)一樣，每一次對(duì)比，都讓我越來(lái)越冷靜，越來(lái)越客觀，越來(lái)越不容易迷失自己。

找到裂口之后，接著要做的就是修復(fù)。修復(fù)內(nèi)心很考驗(yàn)?zāi)托?，最好具備一點(diǎn)匠人思維，精密的剖析自己的不安全感來(lái)源，越仔細(xì)越好。例如我某一次寫(xiě)在紙上的自我剖析：

姐妹介紹她的朋友給我認(rèn)識(shí)，我請(qǐng)她展示一下自己的小提琴技巧，她沒(méi)有展示并保持沉默。我為此感到受傷，因?yàn)椋?/p>

1.我說(shuō)了不合時(shí)宜的話(huà)，她感到驚訝，我感到愧疚。

2.她并不想展示自己，我的話(huà)讓她感到受傷，我不擅長(zhǎng)觀察他人的情緒。

3.她今天心情不好/狀態(tài)不佳，不想拉小提琴，但不好意思說(shuō)，我感到尷尬。

4.她在思考別的事情，沒(méi)有聽(tīng)到我的請(qǐng)求，我對(duì)自己的存在感失望。

5.她可能不適應(yīng)我的自來(lái)熟，我應(yīng)該當(dāng)做什么事都沒(méi)發(fā)生，但我想了很多。

我羅列了以上五條，客觀分析每一種情況的解決辦法，最后選擇了當(dāng)這件事沒(méi)發(fā)生過(guò)，不再想太多。很快，我收到了下一次聚會(huì)的邀請(qǐng)，朋友告訴我，她當(dāng)時(shí)聽(tīng)到了我的請(qǐng)求，但她不想拉小提琴，不過(guò)今天如果我有空，她想請(qǐng)我吃飯。

不安全感就像潘多拉的盒子，藏著很多負(fù)面情緒，用手術(shù)刀剖開(kāi)解析，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中大多都是干擾人的幻象。自我厭惡的原因往往只有一個(gè)，自我厭惡本身也是幻象之一，它使你沉溺在自怨自艾里，找不到真正的原因。

反復(fù)的檢驗(yàn)自己的想法，剖析不安全感的真實(shí)性，就像黑暗中的手電筒，使你能清楚的看到盒子里唯一的那個(gè)實(shí)體，幫助你抓住真正的原因。

很少有人能夠至始至終喜歡自己，也很少有人能夠至始至終都不喜歡自己，哪怕是冤家，也有歡喜的時(shí)候。

若你不能馬上喜歡自己，沒(méi)關(guān)系，只要能夠停止做那些你并不喜歡的事情，就是在給你身邊的人一個(gè)真心實(shí)意善待你的機(jī)會(huì)。