人在精神緊張時緊張激素會大量增加，進(jìn)而會使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)，長期精神緊張會損害人體健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題發(fā)生。比如高血壓、動脈收縮、血液容易凝結(jié)成塊等。因此，為了自身的健康，對于容易出現(xiàn)精神緊張的人群來說，學(xué)會一些自我消除緊張狀態(tài)的方法是有必要的。

松弛訓(xùn)練

在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

適當(dāng)安排計(jì)劃

若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

真誠相處

在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

升華法

緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中，當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

3款食物幫你緩解精神緊張

1、漿果：漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經(jīng)得到放松。

2、三文魚：三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

3、柑橘：柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。