事實上,壓力本身并不全是一個負面的詞匯。心理學很多的實驗證明,壓力也有積極的作用。一個人在一定的壓力范圍內(nèi)他的工作業(yè)績與壓力是正相關(guān)的。即工作壓力越大,工作業(yè)績越好。但當超過一個人的能力限度時,就出現(xiàn)相反的情況。工作壓力越大,工作業(yè)績就越差。
這時,工作壓力就給人們的身心健康、工作表現(xiàn)等帶來的負面影響,表現(xiàn)出擔心、緊張、害怕,抑郁、悲傷、易怒等情緒,或者出現(xiàn)注意力集中困難、頻繁遺忘、不能擺脫地總是思考目前的工作;嚴重者出現(xiàn)入睡困難或早醒、貪食或食欲下降、過度飲酒或吸煙、回避與工作有關(guān)的情境,或不愿與人交往、社會退縮等等。在這種情況下,需要我們高度重視,因為這提示我們的工作壓力過大了,需要我們進行必要的調(diào)適來緩解工作壓力,保證自身的身心健康和良好的工作狀態(tài)。
加深對工作壓力的理解
當我們意識到工作壓力過大需要進行調(diào)整時,首先要對工作壓力的來源進行深入的分析,加深對工作壓力的理解。當對一項工作感到壓力過大,就要分析壓力的來源。仔細分析完成這項工作所需要的所有資源和技能,哪些關(guān)鍵的成分是壓力的主要來源。在明確工作壓力來源的基礎(chǔ)上,我們還要評估工作壓力對自身的影響,這種影響會有多大,持續(xù)多長時間,目前影響處于什么時期等。當我們明確了壓力的來源、影響、時期和水平時,我們就能找到解決的辦法。在很多情況下,我們不知道壓力的來源,不明確、不確定感反而會加重我們的壓力感。
采取系統(tǒng)的問題解決方法
緩解工作壓力的有效方法之一就是采取系統(tǒng)的問題解決辦法。首先要對工作任務和性質(zhì)進行認真分析,明確工作任務、范圍、性質(zhì)和所需要的資源和技能等要素。在認真分析的基礎(chǔ)上,盡可能將工作進行必要的分解,把一項大的工作任務分解為幾個小的部分,然后再分階段地一項一項地完成這些小的任務。這種方法可謂化繁為簡、化大為小,可以有效地激勵自己最終完成整個任務。
識別和接受自己的情感
當自己承受很大的工作壓力,出現(xiàn)抑郁、悲傷,或憤怒、焦急等情緒時,要敢于面對自己的情緒,要敢于認識到這種情緒與工作壓力的關(guān)系,及時識別出這種情緒。同時,采取必要的方式和途徑與別人討論這些情緒,獲得別人的支持和理解,從而接受自己的這種感受。另外,也要注意分析過去的經(jīng)驗對目前情緒的影響,消除過去失敗的痛苦體驗所形成的不正確觀念對目前工作造成的負面評價,從而加強了自己對工作壓力的情感反應。
發(fā)展新的有效的行為技能
工作的壓力過大往往限制了一個人的理性思維能力、行為和決策能力。使自己的工作效率下降,許多工作不能及時完成,日積月累,工作負荷越來越大,難以自負,進入一個惡性循環(huán)。擺脫這一惡性循環(huán)的影響,就要建立自信、避免工作中的拖拖拉拉或完美主義傾向,不要陷于工作中的細節(jié),而勿略最終結(jié)果的實現(xiàn)。要發(fā)展和培養(yǎng)新的有效的行為技能,采用理性的、符合實際的思維方式、有效合理地安排時間、充分有效的授權(quán)、制定明確的目標計劃等。
建立和利用良好的社會支持網(wǎng)絡(luò)
有效地利用社會支持可以緩解工作壓力。所以,當自己感到工作壓力過大時,要有意識地去尋求幫助。當別人提供幫助時,要樂于接受別人的幫助。把自己工作中的體驗或苦惱,向自己的家人、朋友傾訴,獲得他們的理解與支持。為此,在平時要有意識地培養(yǎng)與發(fā)展良好的人際關(guān)系,如夫妻關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系等,建立自己的良好的社會支持網(wǎng)絡(luò)。
保持健康的生活方式
建立健康的生活方式本身可以緩解或減少工作壓力。在此要注意有規(guī)律地鍛煉身體,保持規(guī)律的作息時間,平衡的飲食結(jié)構(gòu)。改變生活中的不良行為習慣,減少不良應對方式的采用,如吸煙、酗酒等。改變自己的生活、工作節(jié)奏,拿出時間來進行放松和娛樂,使自己放松下來。如每天要拿出一定的時間進行娛樂與放松。制定自己的休息計劃,如午休、周末休息或度假。建立健康的娛樂消閑行為模式,培養(yǎng)健康的業(yè)余愛好,積極參與健康的消遣娛樂活動。
留出時間來反省并獲得心智發(fā)展
在工作百忙之中,要留出時間讓自己進行必要的思考,反思自己的成功與不足。重新認識與評估自己生命中最有價值的東西,認真思考自己生活的目標,今后應該努力的方向。通過思考與反思,使自己獲得心理的成長,提高自己應對工作壓力的能力。
以上是緩解工作壓力的主要原則或方法。每一個人都可以在這些原則的指導下,結(jié)合自身的特點建立自己具體的緩解壓力的方法與途徑。這些具體的方法可以是千變?nèi)f化,多種多樣的,可以說是沒有固定模式的,只要能夠促進心身健康、保持幸福生活和高效率工作的所有方法都是有益的。
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健客價: ¥59阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預防心肌梗死復發(fā)中風的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.81.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥16清肺化痰,潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價: ¥34生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥54可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價: ¥781.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放,抑制骨吸收。
健客價: ¥17鎮(zhèn)驚,安神,行氣。用于心慌氣短,心神不安,氣血淤滯,胸肋刺痛等。
健客價: ¥43本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風
健客價: ¥3.5生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥36應用其較強的免疫抑制作用,治療各種變態(tài)反應性炎癥、各種自身免疫性疾病。
健客價: ¥46.5養(yǎng)心安神,抑風。用于龍失調(diào)引起的風入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語,多夢,耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價: ¥19用于治療抑郁癥。
健客價: ¥84生精補髓,益氣養(yǎng)血、強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥13.5胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌,并且 -愈合與幽門螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍 -防止與幽門螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復發(fā) 需要持續(xù)NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療
健客價: ¥78補肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥11本品清心養(yǎng)血,鎮(zhèn)驚安神。用于胸中煩熱,心悸不寧,失眠多夢。
健客價: ¥13活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止腦血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風、半身不遂、口舌歪斜、言語騫澀、偏身麻木。
健客價: ¥30.5用于支氣管哮喘和喘息性支氣管炎,以及其它呼吸系統(tǒng)疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等癥狀。
健客價: ¥40生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥72用于輕~中度急慢性潰瘍性結(jié)腸炎的治療。
健客價: ¥25