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拖延癥晚期的人,如何自我搶救?

2018-05-26 來源:實(shí)用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不夠自信的人,在做事的過程中很難體會(huì)到成就感,相反會(huì)被挫敗感和失落的情緒所控制,不斷的自我否認(rèn)。這就導(dǎo)致了他們沒有真正的動(dòng)力去完成一件事,容易產(chǎn)生逃避心理,從而導(dǎo)致行動(dòng)上的不斷推遲。

隨著生活節(jié)奏越來越快,越來越多的人陷入到了拖延癥的泥潭當(dāng)中。比如早上不到最后一刻不會(huì)起床,作業(yè)不到最后一天不會(huì)動(dòng)筆,工作不到老板催的那一刻永遠(yuǎn)也不會(huì)急著去做。拖延癥嚴(yán)重的人經(jīng)常有一種幻覺,總認(rèn)為下一次自己一定不會(huì)拖延,但是實(shí)際上每一次都會(huì)拖延。

要想解決拖延癥帶給我們的困擾,我們需要先了解一下到底什么是拖延癥。

拖延癥是指一個(gè)人在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為,是一種自我調(diào)節(jié)的失敗。也就是我們常說的,嘴上說不要,身體卻很誠(chéng)實(shí),心身不一致。

那么,為什么越來越多的人沾染上拖延的“惡習(xí)”呢?

外部因素

當(dāng)前所做事情的難易程度會(huì)影響一個(gè)人拖延行為的發(fā)生,事情越復(fù)雜,難度越大,人們?cè)饺菀淄涎?。?dāng)一個(gè)人認(rèn)為這件事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己的能力,自己的自我效能感低時(shí),就很容易用拖延的方式推遲去做。

另外,雖然有的事情本身不復(fù)雜,但是如果做事的人內(nèi)心比較排斥,甚至是厭惡,如果又不得不做,不能回避,就可能會(huì)用拖延的方式來應(yīng)對(duì)。

內(nèi)部因素

當(dāng)然,對(duì)我們很多人而言,之所以會(huì)不斷的拖延多數(shù)情況下并不是因?yàn)槲覀兯龅氖虑樘y,或者不喜歡,而是因?yàn)槲覀冏陨硇睦韺用娴囊恍┮蛩亍?/p>

有的人總是拖延是因?yàn)樽晕覂r(jià)值感低,不夠自信。

不夠自信的人,在做事的過程中很難體會(huì)到成就感,相反會(huì)被挫敗感和失落的情緒所控制,不斷的自我否認(rèn)。這就導(dǎo)致了他們沒有真正的動(dòng)力去完成一件事,容易產(chǎn)生逃避心理,從而導(dǎo)致行動(dòng)上的不斷推遲。

但是也有的人拖延并不是因?yàn)椴粔蜃孕?,他們往往很相信自己的能力,但是為了把事情的更好,他們?huì)反復(fù)的考慮和斟酌過多的細(xì)節(jié),追求完美主義,這也會(huì)導(dǎo)致拖延的習(xí)慣。

完美主義傾向的人最擅長(zhǎng)的,就是把簡(jiǎn)單的事情搞復(fù)雜,他們之所以不斷的等待和拖延,是因?yàn)橛X得只有參考足夠多的因素,才能實(shí)現(xiàn)最好的結(jié)果。這一方面確實(shí)讓他們?cè)谧鍪碌某删蜕媳绕渌烁錾?,但是過度的思考和比較也會(huì)耗費(fèi)他們過多的精力,于是每件事做起來都格外的辛苦。

這種心理壓力反過來又會(huì)刺激他們更加拖延,希望通過更多的時(shí)間來彌補(bǔ)精力上的不足,于是就陷入到一種越拖延越完美,越完美越拖延的循環(huán)當(dāng)中,難以自拔。

在了解了什么是拖延癥以及它形成的原因之后,我們就可以來探討,究竟怎么做才可以把自己從拖延的泥潭中拯救出來。

1.認(rèn)識(shí)到改變是一個(gè)需要時(shí)間的過程

對(duì)很多自我價(jià)值感低人來說,他們因?yàn)榧鼻械南霐[脫拖延的習(xí)慣,往往期望改變能夠很快發(fā)生,而且是一勞永逸的發(fā)生。因此,一旦發(fā)現(xiàn)自己還有拖延的行為,就是感到深深的挫敗,并否認(rèn)自己之前的努力,認(rèn)為自己不可能改變,陷入習(xí)得性無助的狀態(tài)。

但其實(shí),改變是需要時(shí)間的,從做出改變到學(xué)會(huì)一種新的行為模式是一個(gè)漸進(jìn)的過程。任何人都不可能一下子就改變自己,在改變的過程中,重要不是不再出現(xiàn)失敗,而是成功的次數(shù)相對(duì)于失敗的次數(shù)變的越來越多。

這樣的改變就是積極和有效的。

2.制定明確和可行的目標(biāo)

不要把“我不再拖延”當(dāng)成一個(gè)目標(biāo),因?yàn)檫@樣的目標(biāo)不但過于籠統(tǒng)和寬泛,而且難以操作和評(píng)價(jià)。

我們應(yīng)該把目標(biāo)聚焦在一個(gè)個(gè)具體的事情上,比如你做一份工作計(jì)劃,如果平時(shí)需要2天才可以做完,那么可以把目標(biāo)設(shè)定為1天半做完。這樣的目標(biāo)非常明確,實(shí)現(xiàn)的結(jié)果也很好評(píng)估,因而具有可操作性。

此外,對(duì)于完美主義的人來說,在追求目標(biāo)的時(shí)候要學(xué)會(huì)給自己減壓,不要過于在細(xì)節(jié)上過多的糾結(jié),允許過程中犯錯(cuò),簡(jiǎn)化自己的做事的程序和所花的時(shí)間,從而提高自己的做事效率。

3.保持專注

喜歡拖延的人最典型的一個(gè)壞習(xí)慣是做事容易分心,工作5分鐘,玩耍2小時(shí),把大量的時(shí)間花在看新聞、刷朋友圈、吃零食等無關(guān)的事情上。因此,在做事的過程中排除干擾,集中注意力是必須的。

當(dāng)然,保持專注的時(shí)間可以逐步提升,比如從專注5分鐘,先提高到10分鐘,然后半個(gè)小時(shí),然后一個(gè)小時(shí),以此類推,第一種方法從看書開始,集中你的注意力看一本書,從堅(jiān)持十五分鐘開始,到半個(gè)小時(shí),然后是四十五分鐘,然后是一個(gè)小時(shí),以此類推。

4.在取得進(jìn)步后獎(jiǎng)賞自己

喜歡拖延的人更喜歡懲罰自己,而不是鼓勵(lì)自己,因此更容易讓自己陷入自我否定的負(fù)面情緒當(dāng)中。

而獎(jiǎng)賞是一種正面的激勵(lì),在取得一些進(jìn)步后通過不斷的激勵(lì)自己,體驗(yàn)更多積極的情緒,從而讓我們有動(dòng)力去不斷重復(fù)這些改進(jìn)的行為,逐漸減少自己的拖延頻率。

最后,假如你是一名有拖延癥的人,重要的是提醒自己現(xiàn)在就著手去改變,而不是先睡一覺,等明天再說。

 

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