你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎？

2018-05-25 來源：福州神康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時(shí)間;恢復(fù)社會功能，提高生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。

人的一生有33%的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠對人的身體健康有著重要影響。研究表示，世界90%的抑郁癥患者表現(xiàn)出來的主要癥狀就是睡眠障礙，精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會不同程度地出現(xiàn)失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現(xiàn)象。

“垃圾睡眠”的主要表現(xiàn)

1、入睡超過半小時(shí);

2、經(jīng)常作噩夢;

3、總睡眠時(shí)間不夠6小時(shí)

4、夜間覺醒次數(shù)超過2次;

5、凌晨容易早醒;

6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。

優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現(xiàn)

1、成年人最佳睡眠時(shí)間為每天7小時(shí);

2、每晚于23點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)起床;

3、處于深睡眠狀態(tài)，不易覺醒;

4、夜間沒噩夢或少夢;

5、入睡時(shí)間短，無失眠癥狀;

6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。

通過以上檢測，您應(yīng)該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數(shù)年輕人，如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那么，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢?

1、每天按時(shí)起床;

2、睡在床上的時(shí)間不超過睡眠障礙發(fā)生前的時(shí)間;

3、停止使用興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)(咖啡、尼古丁、酒、茶);

4、避免日間睡眠;

5、清晨進(jìn)行適宜的鍛煉;

6、入睡前避免刺激，可聽一些廣播或進(jìn)行一些輕松的閱讀;

7、睡前洗20分鐘的熱水浴;

8、按時(shí)進(jìn)餐，睡前避免多食;

9、入睡前進(jìn)行松弛訓(xùn)練;

10、保持睡眠環(huán)境舒適;

11、必要時(shí)尋求睡眠科醫(yī)生幫助，及時(shí)接受專業(yè)治療。

失眠的治療目標(biāo)：

改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時(shí)間;恢復(fù)社會功能，提高生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。

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