中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)

關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)

2018-05-24 來源:北京德勝門精神科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會(huì)醒來。

2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告顯示:24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。在生活中,不少人養(yǎng)成了一些不好的睡眠習(xí)慣,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,要想健健康康,睡得好,先了解了解睡眠的常見誤區(qū)。

關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)

1.用酒精幫助入睡

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

2.看著電視入睡

因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會(huì)醒來。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

3.失眠時(shí)起來運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為,晚上睡不著時(shí)可以起來做運(yùn)動(dòng),盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。過量、劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠,最好在下午3點(diǎn)以后,而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng),但可選擇飯后散散步。

4.周末補(bǔ)足睡眠

每逢周末,很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”,蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。專家提醒,平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能,中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”

5.沒有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?,期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠,或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

6.用“長時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

白天睡太久,特別是下午四點(diǎn)過后,在晚上你看電視時(shí),即使是幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對(duì)必須的,那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常,短時(shí)間的休息不會(huì)影響,實(shí)際上,午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休,只要在四點(diǎn)之前,于大多數(shù)人還是有益的。

這些食物可促進(jìn)睡眠

1、大豆

豆制品都是含鈣比較高的食物,所以多吃點(diǎn)豆類食品對(duì)女性有美容的功效,對(duì)于老年人有是很好的營養(yǎng)品可以補(bǔ)鈣。

2、牛奶

睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠,牛奶含有充足的鈣,可以緩解緊張情緒,是很好的促進(jìn)睡眠的食物。

3、橙子

橙子是被譽(yù)為很好的療傷食物,所以對(duì)促進(jìn)睡眠很有作用,平常實(shí)用橙子不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能改善睡眠。

4、菠菜

菠菜中含有豐富的磷,磷能很好的促進(jìn)睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,補(bǔ)充營養(yǎng)有調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

5、酸奶

酸奶可以促進(jìn)腸胃挪動(dòng)和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的營養(yǎng)也比較豐富,通過喝酸奶可以促進(jìn)睡眠。

溫馨提示:失眠的朋友們能夠在日常生活中應(yīng)多加注意。失眠其實(shí)從根本上來說是心理問題,所以調(diào)整一個(gè)好的心態(tài),睡前不要思考太多問題,就會(huì)擁有高素質(zhì)的睡眠的。如果您的癥狀比較嚴(yán)重,那么就要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查,更多關(guān)于失眠的問題,可以在線咨詢專家。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房