失眠不可怕，可怕的是......

2018-05-23 來源：心靈圍爐標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：沖突和矛盾。一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。

第一，負(fù)面的情緒會(huì)造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續(xù)性地處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個(gè)大腦和身體始終無法放松，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會(huì)催生負(fù)面情緒，睡眠不足會(huì)影響人體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，會(huì)出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

第二，不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。周主任介紹，人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過程——興奮和抑制過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會(huì)加重失眠。

第三，期待。這最常見的表現(xiàn)就是做某事時(shí)因擔(dān)心睡過頭誤事，所以會(huì)出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機(jī)，容易早醒；如面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì)處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)的難以入睡。

第四，自責(zé)。有些人會(huì)因?yàn)橐淮螣o心的過失，感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能入睡。

第五，沖突和矛盾。一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。

對(duì)于情緒性失眠而言，失眠者首先是認(rèn)識(shí)自己的情緒，管理情緒并不等于是簡(jiǎn)單的壓抑自己的情緒，要學(xué)會(huì)適度的宣泄自己的情緒；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠問題并沒有想像那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力；最后，要培養(yǎng)自己健康規(guī)律的生活方式，合理飲食。而對(duì)于較嚴(yán)重的情緒性的失眠，則應(yīng)求助于專業(yè)人員進(jìn)行心理咨詢、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，尋找到造成患者失眠的心因性因素，并進(jìn)行具體解決。