自從小寶寶在肚子里落戶以后,睡眠就成了困擾孕媽們的一個大問題……
據(jù)美國科學促進會(AAAS)科技新聞共享平臺EurekAlert!近日報道,英國格拉納達大學領(lǐng)導的一項研究表明,64%的孕婦在妊娠晚期遭受失眠困擾。
這個數(shù)字比懷孕之前患失眠癥的女性比例(約6%)高出10倍。研究成果發(fā)表在著名的《歐洲婦產(chǎn)科和生殖生物學》雜志上。
這項研究是如何進行的
486名健康孕婦參加了由安達盧西亞衛(wèi)生服務機構(gòu)(SAS)組織的這項研究。她們在孕14周之前開始接受睡眠質(zhì)量監(jiān)測。
調(diào)查結(jié)果顯示,44%的孕婦在懷孕的前3個月都有失眠問題,孕中期這一比例增加到46%,而在孕晚期失眠的比例高達64%。
研究人員認為,這一比例已經(jīng)非常高,需要有系統(tǒng)的方法來解決這個問題。而世界衛(wèi)生組織并未就孕期睡眠這一嚴重影響全球女性健康的問題,敦促各國衛(wèi)生系統(tǒng)進行監(jiān)測和指導。
孕期失眠有哪些危害
研究人員解釋說,有一種傾向認為,入睡困難是孕期正?,F(xiàn)象。
但失眠會導致許多問題,除了影響孕婦的生活質(zhì)量,也是造成高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病、抑郁、早產(chǎn)和非計劃剖腹產(chǎn)的危險因素。
隨著孕程時間推移,孕期睡眠碎片的頻率和強度都在增加,同樣,懷孕會使睡眠誘導期和深睡期的交替變得復雜。造成孕婦失眠的因素有多種,其中最重要的因素是孕前失眠,其次是孕婦自身肥胖和已有孩子的影響。
這說明,女性孕期睡眠問題及其影響必須得到重視,而正確的非藥物治療可以應對這些困擾。該研究建議,在懷孕期間進行適度體育鍛煉,或能幫助準媽媽們擺脫失眠。
如何拯救孕期失眠
如何拯救準媽咪的睡眠問題,不妨從以下方面進行:
1、正確睡姿
準媽咪從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成正確睡姿的習慣:孕早期(懷孕14周之前),怎么舒服怎么睡;孕中期(14周—28周)建議左側(cè)臥位;孕晚期(懷孕28周以后)強烈建議左側(cè)臥位為主。
這樣胎兒才不會壓迫準媽咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少準媽咪的心臟負擔,保證睡眠質(zhì)量。
2、調(diào)整飲食
準媽咪孕期要少吃精加工食物,如白面、白米飯等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響準媽咪睡眠。還要避免吃刺激性食物,如煎炸食物、茶水、可樂等。
3、調(diào)節(jié)心理
孕期由于激素作怪,孕婦容易情緒起伏很大,這時可以通過一些傾訴來調(diào)節(jié)。
當煩躁心情不好時,可以通過寫日記、聽音樂、跟親人朋友述說等方式來釋放情緒。多多看一些等放松身心的東西。
4、適當運動
準媽咪孕期要養(yǎng)成適當運動的習慣,即使在孕晚期身體沉重時,也要堅持散步。每天到戶外散步,放松精神,睡前洗個溫水澡或熱水泡腳,對睡眠大有益處。
如果不喜歡運動,可以在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。
5、額外枕頭
準媽咪在睡眠時,可以增加一些枕頭來支撐腹部和背部,找到一個良好舒適的睡眠姿勢。準媽咪們可以選擇孕婦專用枕頭,它可以支撐你全身的重量,幫助你安然入睡。
6、放松技巧
準媽咪們在睡前可以使用一些放松技巧來幫助你的頭腦和身體放松,像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸等放松方式,它們都可以讓準媽咪們睡得更好。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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健客價: ¥78尚不明確。
健客價: ¥16800單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥117抑制引致各種婦科疾病的細菌生長,防止和預防各種婦科病的發(fā)生。
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健客價: ¥185本品不能代替藥物
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健客價: ¥28本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
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健客價: ¥46祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258