健康睡眠健康指南~

2018-05-23 來源：心靈圍爐標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于很多人習(xí)慣性睡前刷手機(jī)、習(xí)慣性晚睡這個(gè)問題，她認(rèn)為很不理智，因?yàn)楸粍?dòng)打破睡眠規(guī)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，還是會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)代人，你會(huì)睡覺嗎？

也許你覺得很奇怪，睡覺有什么不會(huì)的，不就是困了就睡嗎？其實(shí)，睡覺這件事情遠(yuǎn)沒有你想得那么簡(jiǎn)單。

有些人在工作日習(xí)慣性熬夜，每天睡不足6小時(shí)；有些人為了考試復(fù)習(xí)或者工作加班，通宵不眠，過后又睡了個(gè)天昏地暗；有些人每天睡前都要在被窩里玩兩小時(shí)手機(jī)，然后就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。

人一生中，有三分之一的時(shí)間是睡眠。因?yàn)樯眢w的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，需要睡眠來保證。

可是，你的睡眠夠嗎?阻礙你睡眠的最大絆腳石是什么?對(duì)于這個(gè)問題，在一項(xiàng)關(guān)于睡眠的調(diào)查中，近六成的受訪者回答：每天睡眠時(shí)間是5至7個(gè)小時(shí)，而在阻礙晚睡的絆腳石中，有四成受訪者將這一票投給了“手機(jī)”。

什么奪走了你的睡眠?

四成網(wǎng)友回答：手機(jī)

每天早上七點(diǎn)半，心急火燎地起床、收拾，然后小區(qū)門口買個(gè)雞蛋餅，邊等公交邊“消滅”食物，如果運(yùn)氣好，公交上還能再打個(gè)盹兒。

這，基本上是27歲李先生每天的生活狀態(tài)。

“每天能睡六個(gè)小時(shí)左右吧。”在公交站牌邊，李先生一邊吃一邊對(duì)記者說。

什么樣的睡眠狀態(tài)需就醫(yī)?

入睡困難超過3個(gè)月要向醫(yī)生求助

在調(diào)查中，很多人認(rèn)為自己的失眠需要治療。但在專家看來，是否就醫(yī)也是有相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的。

“一個(gè)月內(nèi)，每周有3個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難的問題，屬于急性失眠;持續(xù)幾個(gè)月的話，就進(jìn)入了慢性失眠。”，出現(xiàn)急性失眠的問題，盡早就醫(yī)的治療效果好，如果持續(xù)時(shí)間長的話，就不是好現(xiàn)象了。

什么叫入睡困難?

“從躺在床上想睡到真正睡著，如果超過半小時(shí)，那么就是入睡困難了。”項(xiàng)春蘭說，短暫的入睡困難問題不大，可是如果這樣的狀況持續(xù)超過了三個(gè)月，就需要醫(yī)學(xué)干預(yù)了。

項(xiàng)春蘭介紹，睡眠障礙分很多種，有的表現(xiàn)為入睡困難，有的表現(xiàn)為中間醒來或夢(mèng)多，有的則是早醒，還有的伴隨有焦慮障礙或抑郁障礙。

“有睡眠障礙的人患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)比正常人至少要高3倍。”

拿什么拯救你，我的睡眠?

改善睡眠質(zhì)量的措施其實(shí)很簡(jiǎn)單，首先要建立良好、科學(xué)的作息時(shí)間。

不過，對(duì)于很多人習(xí)慣性睡前刷手機(jī)、習(xí)慣性晚睡這個(gè)問題，她認(rèn)為很不理智，因?yàn)楸粍?dòng)打破睡眠規(guī)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，還是會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

因此，她建議，對(duì)于這群人，拯救睡眠的最好方式或許是從放下手機(jī)、早點(diǎn)上床睡覺開始。

好睡心得

“好睡心得”和您分享

第一，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚睡早起有規(guī)律，上床后不看手機(jī)等電子產(chǎn)品；第二，如果前一晚睡得不好，也不要以補(bǔ)覺為借口而賴床；

第三，良好的個(gè)性塑造。一般追求完美、眼里容不得沙子這類個(gè)性的人容易出現(xiàn)睡眠障礙，而淡定、從容、寬容個(gè)性的人較少會(huì)有這方面困擾，因此，父母應(yīng)從小重視孩子個(gè)性的培養(yǎng)。

對(duì)于睡眠不好的人來說，嚴(yán)格控制臥床時(shí)間非常重要，也就是說能站著就不坐著，能坐著就不躺著。通過減少花在床上非睡眠時(shí)間來提高睡眠效率。很多老年人因?yàn)樗卟缓?，就整天賴在床上，結(jié)果作息越來越不規(guī)律，睡得也越來越差。其中，有一位老人甚至晚上8點(diǎn)鐘就上床，早上7點(diǎn)才起床，在床上整整躺了11個(gè)小時(shí)，想著多睡一點(diǎn)是一點(diǎn)，但躺得越多越適得其反。

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