怎么最近睡醒了還是覺得累呢？春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月(怎么好像沒一個季節(jié)是精神的)。

失眠、早醒

春天里，萬物都在復(fù)蘇萌動，人體的生物鐘也會隨著天氣時令的變化而調(diào)整。這個時候人們要從冬天早睡晚起的狀態(tài)，逐漸過渡到早睡早起。俗話說：一日之計在于晨，一年之計在于春。健康的人在春天和清晨往往是躊躇滿志、生機(jī)勃勃、躍躍欲試。而不健康的人則不然，早晨被鬧鐘鬧醒之后又接著昏睡到中午，睜開眼，滿臉愁苦，不知道該如何應(yīng)付這新的一天。

還有的人不是徹夜不眠，就是在半夜或凌晨早早醒來，思前想后，焦慮擔(dān)憂，怎么也睡不著，眼巴巴盼天亮。等起來上班開始工作了，困勁兒又來了，眼睛干澀，嘴巴焦苦，可是又沒機(jī)會躺下，或者躺下又變得十分清醒。

根據(jù)臨床統(tǒng)計，目前失眠的病人當(dāng)中，以早醒為主的越來越多。而早醒的癥狀得不到解決的話，隨之而來的就是更為嚴(yán)重的焦慮、抑郁、躁狂等問題。

時至春日，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，與此同時大家還會有這樣一個經(jīng)歷，就是春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因?yàn)楸狈酱杭練夂蚨嘧?，常常使人的情緒波動較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。

自身適應(yīng)能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。失眠還是次要的，最要命的是睡眠質(zhì)量不好。導(dǎo)致每天精神萎靡、脾氣暴躁、工作不順等。有的時候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時候我們惡補(bǔ)一個懶覺發(fā)現(xiàn)依然昏昏沉沉。那怎么樣才能既提高睡眠質(zhì)量呢?

首先是掌握正確的信息

睡眠可以分為五個階段，在這五個階段中，腦電波有不同的行為，進(jìn)入睡眠階段腦電波的頻率會下降。第一個階段和第二個階段中，人體睡眠較淺，但是身體逐漸放松、呼吸和心率逐漸變慢。

第三個階段和第四個階段中，人體進(jìn)入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達(dá)了一天中的最低點(diǎn)，血管開始膨脹，白天存儲在器官里的血液開始流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復(fù)它們。如果人在深度睡眠中醒來，會發(fā)現(xiàn)很難起床，反應(yīng)慢，缺少方向感，半夜起來去洗手間甚至?xí)挥浀眠@件事。

第五個階段是快速眼動階段，人做夢的時候大都處在這個階段。高質(zhì)量的睡眠就是大腦比較容易的進(jìn)入深度睡眠階段，并且在深度睡眠階段保持足夠久。想要獲得高質(zhì)量的睡眠呢，必須控制人體的睡眠生物鐘。

睡眠生物鐘所謂睡眠生物鐘，是身體內(nèi)的一種潛在系統(tǒng)，告訴身體什么時候感到累，什么時候清醒，控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鐘就是體溫節(jié)律。

體溫節(jié)律指出，人體體溫并不是恒定的，而是圍繞37攝氏度上下波動，大約在36-38攝氏度之間。當(dāng)人體體溫升高時，人往往比較清醒，腦電波頻率也較高；當(dāng)體溫降低時，人往往感到困乏和疲憊，腦電波頻率也降低。

在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的周期的，日出之后開始上升，在日落前達(dá)到最高點(diǎn)，日落后開始下降，在日出前達(dá)到最低點(diǎn)。此外，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡。

失眠切勿擅自使用安眠藥

安眠藥是睡眠系統(tǒng)的毒藥，它會把短期失眠變成長期失眠。安眠藥可能會使一個人睡著，但是會有很大副作用，而且殘留化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)長達(dá)6天。這些化學(xué)物質(zhì)的副作用會使人白天瞌睡，反胃，視力模糊，虛弱，沒胃口，有時還會尿頻。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：使用安眠藥的人的死亡率要比不使用的高。

失眠藥物要根據(jù)病情、按照醫(yī)囑使用，切忌擅自使用藥物，造成嚴(yán)重后果。

改善睡眠的小技巧

1、正確的有規(guī)律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處于睡眠的第一階段和第二階段，尚未進(jìn)入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進(jìn)入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。

2、在睡眠周期的末期醒來。也即在REM時醒來，但是這需要反復(fù)摸索，嘗試著找出睡覺的合適時間。如果你睡醒感到十分不爽，那么試著比平時早睡或晚睡20或40分鐘，最終會找到一個合適的睡眠時間。這也涉及到第三個目標(biāo)，盡可能的減少睡眠時間。

3、周末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意愿不強(qiáng)，改變體溫節(jié)律并導(dǎo)致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在第二階段和REM狀態(tài)，對身體沒有很大益處。

4、養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節(jié)律，這相當(dāng)于你每天早晨在倒時差。

5、遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精。

6、每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統(tǒng)的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

7、晚飯吃少。人的消化系統(tǒng)在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質(zhì)量。