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70.5%的青年遭受失眠困擾,睡不好會出大事!

摘要:日前,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),對1972名18~35歲的青年進行的一項調(diào)查顯示,70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾。

多少年輕人正遭受著失眠的困擾?

日前,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),對1972名18~35歲的青年進行的一項調(diào)查顯示,70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾。

調(diào)查顯示,僅7.5%的受訪青年不失眠,72.1%的受訪青年偶爾失眠,18.7%的受訪青年經(jīng)常失眠,1.8%的受訪青年幾乎每天都失眠。

什么樣才算失眠?

1、連續(xù)一個月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡。

2、每天睡眠時間不足6.5小時。

3、在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次,醒后難于入睡。

4、多夢,噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

5、次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認知功能下降等。

出現(xiàn)上述其中一項或幾項同時存在時,即可判定為失眠。

受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差(53.3%),其他問題還包括:睡眠時間短(47.4%)、入睡困難(41.9%)、半夜醒后很難入睡(40.6%)和長時間睡不著(20.3%)等。

年輕人,你為啥會失眠?

調(diào)查顯示,精神亢奮或情緒焦慮(49.3%)被受訪青年認為是最容易造成失眠的原因。

其他原因還有:作息時間混亂(39.1%)、喝咖啡喝茶(37.8%)、白天進行強腦力或強體力活動(37.6%)、身體疾?。?6.2%)、睡眠環(huán)境不好(25.0%)和個人體質(zhì)原因(12.4%)等。

以前社會化娛樂場所不多,人們?nèi)狈σ归g社交、娛樂的物質(zhì)技術(shù)條件,白天以重體力勞動為主,而且經(jīng)常曬太陽會加強困意。

而現(xiàn)在,年輕人的夜生活很豐富,很多年輕人知道晚睡的后果,但就是控制不住自己,一邊晚睡、少睡,一邊購買幫助睡眠的物品、飲品和藥品,有數(shù)據(jù)顯示這些物品的網(wǎng)購量在逐年上升。

并且在一些人生關(guān)鍵階段,因工作繁忙而感覺有壓力,所以普遍睡得晚、睡得少。

年輕人,你要睡個好覺!

睡眠不足影響精神狀態(tài),損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力。

長期睡眠不足加速皮膚衰老,會導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還可導致肥胖,造成內(nèi)分泌失調(diào)。

長期睡眠不足可導致健忘、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、糖尿病、心臟病等病癥,甚至猝死。

要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量,調(diào)查中,51.6%的受訪青年建議改善飲食,調(diào)理身體,48.6%的受訪青年認為年輕人白天應該多活動多鍛煉,45.4%的受訪青年建議排解壓力,放松心情,34.6%的受訪者認為年輕人應該調(diào)整睡眠周期,規(guī)律作息。

其他還有:按摩針灸(29.4%),藥物治療(26.6%),避免熬夜(24.4%),避免睡前飽食或過度運動(22.4%),睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠(22.2%)以及營造良好的睡眠環(huán)境(18.1%)等。

心理暗示很管用,告訴自己必須休息好,無論如何都得保證睡眠質(zhì)量,再去解決處理引起失眠的問題。

性格和習慣很難在一夜之間改變。容易失眠的年輕人應該調(diào)整生活習慣,早睡早起,多鍛煉,學會減壓,從比較容易養(yǎng)成的習慣入手,比如通過泡腳、早睡等,慢慢調(diào)整狀態(tài)。

“一般的睡眠困擾,可以通過自我調(diào)節(jié),找到原因并解決。較重的睡眠困擾,建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”專家介紹,當失眠癥成為一個疾病的時候,神經(jīng)科、精神科有很多用藥方案,可以中斷惡性循環(huán),輔助恢復睡眠健康。

專家建議,容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境,“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否充分考慮了噪音和光線干擾,寢具、床品等是否足夠舒適,溫度、濕度和色調(diào)是否適宜,注意做好睡眠的心理準備,避免劇烈運動、激烈腦力活動及巨大情緒波動,避免酒精等刺激性飲料,晚餐不宜過晚過飽等”。

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