多少年輕人正遭受著失眠的困擾?
日前,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),對1972名18~35歲的青年進行的一項調(diào)查顯示,70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾。
調(diào)查顯示,僅7.5%的受訪青年不失眠,72.1%的受訪青年偶爾失眠,18.7%的受訪青年經(jīng)常失眠,1.8%的受訪青年幾乎每天都失眠。
什么樣才算失眠?
1、連續(xù)一個月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡。
2、每天睡眠時間不足6.5小時。
3、在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次,醒后難于入睡。
4、多夢,噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。
5、次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認知功能下降等。
出現(xiàn)上述其中一項或幾項同時存在時,即可判定為失眠。
受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差(53.3%),其他問題還包括:睡眠時間短(47.4%)、入睡困難(41.9%)、半夜醒后很難入睡(40.6%)和長時間睡不著(20.3%)等。
年輕人,你為啥會失眠?
調(diào)查顯示,精神亢奮或情緒焦慮(49.3%)被受訪青年認為是最容易造成失眠的原因。
其他原因還有:作息時間混亂(39.1%)、喝咖啡喝茶(37.8%)、白天進行強腦力或強體力活動(37.6%)、身體疾?。?6.2%)、睡眠環(huán)境不好(25.0%)和個人體質(zhì)原因(12.4%)等。
以前社會化娛樂場所不多,人們?nèi)狈σ归g社交、娛樂的物質(zhì)技術(shù)條件,白天以重體力勞動為主,而且經(jīng)常曬太陽會加強困意。
而現(xiàn)在,年輕人的夜生活很豐富,很多年輕人知道晚睡的后果,但就是控制不住自己,一邊晚睡、少睡,一邊購買幫助睡眠的物品、飲品和藥品,有數(shù)據(jù)顯示這些物品的網(wǎng)購量在逐年上升。
并且在一些人生關(guān)鍵階段,因工作繁忙而感覺有壓力,所以普遍睡得晚、睡得少。
年輕人,你要睡個好覺!
睡眠不足影響精神狀態(tài),損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力。
長期睡眠不足加速皮膚衰老,會導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還可導致肥胖,造成內(nèi)分泌失調(diào)。
長期睡眠不足可導致健忘、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、糖尿病、心臟病等病癥,甚至猝死。
要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量,調(diào)查中,51.6%的受訪青年建議改善飲食,調(diào)理身體,48.6%的受訪青年認為年輕人白天應該多活動多鍛煉,45.4%的受訪青年建議排解壓力,放松心情,34.6%的受訪者認為年輕人應該調(diào)整睡眠周期,規(guī)律作息。
其他還有:按摩針灸(29.4%),藥物治療(26.6%),避免熬夜(24.4%),避免睡前飽食或過度運動(22.4%),睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠(22.2%)以及營造良好的睡眠環(huán)境(18.1%)等。
心理暗示很管用,告訴自己必須休息好,無論如何都得保證睡眠質(zhì)量,再去解決處理引起失眠的問題。
性格和習慣很難在一夜之間改變。容易失眠的年輕人應該調(diào)整生活習慣,早睡早起,多鍛煉,學會減壓,從比較容易養(yǎng)成的習慣入手,比如通過泡腳、早睡等,慢慢調(diào)整狀態(tài)。
“一般的睡眠困擾,可以通過自我調(diào)節(jié),找到原因并解決。較重的睡眠困擾,建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”專家介紹,當失眠癥成為一個疾病的時候,神經(jīng)科、精神科有很多用藥方案,可以中斷惡性循環(huán),輔助恢復睡眠健康。
專家建議,容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境,“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否充分考慮了噪音和光線干擾,寢具、床品等是否足夠舒適,溫度、濕度和色調(diào)是否適宜,注意做好睡眠的心理準備,避免劇烈運動、激烈腦力活動及巨大情緒波動,避免酒精等刺激性飲料,晚餐不宜過晚過飽等”。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥17.9滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥26豁痰開竅,息風安神。用于風痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥8.8補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥159調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢,大便干燥。
健客價: ¥16生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥790生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27平肝熄風,清熱安神。用于肝陽上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見上述證候者。
健客價: ¥26