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導(dǎo)致失眠的原因有哪些?怎樣才能不受失眠的困擾?

2018-05-21 來(lái)源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前將大腦快速填滿。一個(gè)有趣的事實(shí):當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué)。相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

其實(shí)生活中能夠引起失眠的原因有很多,人們一不小心就會(huì)陷入失眠的泥沼。失眠不僅讓人得不到充足的休息,沒(méi)有精力去完成自己的工作和學(xué)習(xí),嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致頭暈、心悸、血壓升高等癥狀。

五種因素導(dǎo)致失眠

一、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂(lè)形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

二、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

三、環(huán)境原因:常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變,強(qiáng)光,噪音以及高溫等。

四、軀體原因:廣義地說(shuō),任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。

五、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難,睡眠淺而多夢(mèng)。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

雖然導(dǎo)致失眠的因素有很多,但主要還是以上這幾個(gè)方面。不同的患者癥狀不盡相同,導(dǎo)致的病因也各有各的不同,因此,治療的方法有很多,需要找到患者的病因針對(duì)性的治療,才能盡快康復(fù)。在治療的同時(shí),患者也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,來(lái)促進(jìn)睡眠,緩解失眠的痛苦。

1.睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里最好想些愉快的事。

2.輕音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音

最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

3.晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

4.泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

泡個(gè)澡放松一下,水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

5.要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

6.看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目

睡前將大腦快速填滿。一個(gè)有趣的事實(shí):當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué)。相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

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