我們都知道,睡眠不足會(huì)影響機(jī)體健康,導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,但是有時(shí)候睡多了還會(huì)頭痛!這到底是為什么?難道是睡懶覺(jué)的懲罰?其實(shí)咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線,而是深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。
正常成人的睡眠時(shí)候在6~8小時(shí),淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下的20~25%則是做夢(mèng)。這里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說(shuō)的“熟睡”。
不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復(fù)只會(huì)在深睡期進(jìn)行,而且只有深睡眠時(shí)大腦才會(huì)真正的休息,所以也被稱為“腦睡眠”。
賴床根本睡不踏實(shí)
深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結(jié)果主人卻強(qiáng)制它繼續(xù)睡覺(jué)…這種強(qiáng)制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng),其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩(wěn),不是充電反而在漏電。
所以當(dāng)懶蛋醒來(lái)后更是覺(jué)得大腦混沌,疲憊異常,大家會(huì)錯(cuò)以為自己還是沒(méi)睡醒,奇怪自己為什么越睡越困。
賴床的四大危害
1、賴床擾亂你的生物鐘,會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難,長(zhǎng)此以往,失眠癥就很可能主動(dòng)找你了;
2、心臟跳的都沒(méi)勁了,出現(xiàn)心慌乏力;
3、血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內(nèi)天然麻醉劑,讓人覺(jué)得昏昏沉沉很難清醒;
4、錯(cuò)過(guò)了早晨活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī),起床后會(huì)感覺(jué)到腿軟四肢無(wú)力。
其實(shí)據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)最新發(fā)布的數(shù)據(jù),我國(guó)24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
1、能在10-20分鐘入睡
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)又能很快入睡
3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記
4、早晨睡醒后精力充沛,無(wú)疲勞感
5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等
睡眠不佳=透支生命
睡眠質(zhì)量不佳,會(huì)損害健康,引發(fā)疾病。但是,快節(jié)奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應(yīng)付的人際關(guān)系等等諸多因素,給我們帶來(lái)的是不健康睡眠;尤其是,相當(dāng)一部分人對(duì)健康睡眠認(rèn)識(shí)不到位,經(jīng)常熬夜,這就是在惡意透支生命。
變胖
研究發(fā)現(xiàn),前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)地多攝入卡路里。此外,睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人,比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克。
變丑
中醫(yī)上講,夜間1:00-3:00是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會(huì)長(zhǎng)斑。西醫(yī)也有同樣研究,夜間10:00到凌晨2:00是細(xì)胞代謝最活躍,也是身體機(jī)能最重要的修復(fù)時(shí)段。睡得正常,皮膚的再生能力強(qiáng)。睡不好,就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也沒(méi)有用。
變傻
睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。一項(xiàng)研究顯示,睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成,進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥,即老年癡呆。相反,有報(bào)告稱,睡眠不僅鞏固記憶,也為新記憶預(yù)留空間,使記憶更持久。
病變
與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%,早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。
睡不好有兩方面的原因:
一、睡得晚:
這在年輕人當(dāng)中極為普遍,晚上躺床上用手機(jī)追劇、打游戲、刷微博、看小說(shuō)等,明明知道自己該睡覺(jué)了,還是放不下手機(jī),直至深夜。睡得晚看似拉長(zhǎng)了一天的時(shí)間,其實(shí)相反它會(huì)讓你在白天學(xué)習(xí)、工作的效率低下,還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康!所以晚睡族們要快點(diǎn)改掉這個(gè)壞習(xí)慣,一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)!
二、難睡著:
也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾,需盡量努力維持固定作息,即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間,確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的,臥室溫度也不可太高。
白天應(yīng)避免花很長(zhǎng)的時(shí)間午睡或小憩,否則會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力,在晚上更不容易入睡,午睡時(shí)間15-20分鐘就好,下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺(jué)。下午3點(diǎn)以后、失眠嚴(yán)重者中午過(guò)后,就不要再喝含有咖啡因的飲料,睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)花1小時(shí)放松自己。
是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦#秤徽?,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥47鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥58補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥208治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥75疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥1281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥104改善睡眠。
健客價(jià): ¥76改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥258改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185鹽酸異丙嗪片,適應(yīng)癥為: 1.皮膚粘膜的過(guò)敏:適用于長(zhǎng)期的、季節(jié)性的過(guò)敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過(guò)敏源或食物而致的過(guò)敏性結(jié)膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對(duì)血液或血漿制品的過(guò)敏反應(yīng),皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。 2.暈動(dòng)?。悍乐螘炣?、暈船、暈飛機(jī)。 3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。 4.惡心、嘔吐的
健客價(jià): ¥10.8補(bǔ)氣養(yǎng)血,升陽(yáng)益胃。用于氣血不足,中氣虛陷,體倦乏力,食欲不振,睡眠不良,大便溏泄。
健客價(jià): ¥82睡眠質(zhì)量全程監(jiān)測(cè),運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí),智能鬧鐘,來(lái)電提醒等。
健客價(jià): ¥139智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99數(shù)據(jù)自動(dòng)對(duì)接微信,睡眠監(jiān)測(cè)。
健客價(jià): ¥2181.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià): ¥41改善睡眠。
健客價(jià): ¥321.皮膚粘膜的過(guò)敏:適用于長(zhǎng)期的、季節(jié)性的過(guò)敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過(guò)敏源或食物而致的過(guò)敏性結(jié)膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對(duì)血液或血漿制品的過(guò)敏反應(yīng),皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。2.暈動(dòng)?。悍乐螘炣?、暈船、暈飛機(jī)。3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。4.惡心、嘔吐的治療:適用于一些麻醉和手術(shù)后的惡心、嘔吐,也
健客價(jià): ¥11健脾,消食,止瀉。用于嬰兒非感染性腹瀉屬脾虛挾滯證候者,證見(jiàn):大便次數(shù)增多,糞質(zhì)稀,氣臭,含有未化之物,面色不華,乳食少進(jìn),腹脹腹痛,睡眠不寧。
健客價(jià): ¥21改善睡眠。
健客價(jià): ¥70智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥109