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你在睡眠方面及格嗎?

2018-05-18 來(lái)源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結(jié)果主人卻強(qiáng)制它繼續(xù)睡覺(jué)…這種強(qiáng)制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng),其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩(wěn),不是充電反而在漏電。

我們都知道,睡眠不足會(huì)影響機(jī)體健康,導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,但是有時(shí)候睡多了還會(huì)頭痛!這到底是為什么?難道是睡懶覺(jué)的懲罰?其實(shí)咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線,而是深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。

正常成人的睡眠時(shí)候在6~8小時(shí),淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下的20~25%則是做夢(mèng)。這里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說(shuō)的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復(fù)只會(huì)在深睡期進(jìn)行,而且只有深睡眠時(shí)大腦才會(huì)真正的休息,所以也被稱為“腦睡眠”。

賴床根本睡不踏實(shí)

深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結(jié)果主人卻強(qiáng)制它繼續(xù)睡覺(jué)…這種強(qiáng)制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng),其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩(wěn),不是充電反而在漏電。

所以當(dāng)懶蛋醒來(lái)后更是覺(jué)得大腦混沌,疲憊異常,大家會(huì)錯(cuò)以為自己還是沒(méi)睡醒,奇怪自己為什么越睡越困。

賴床的四大危害

1、賴床擾亂你的生物鐘,會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難,長(zhǎng)此以往,失眠癥就很可能主動(dòng)找你了;

2、心臟跳的都沒(méi)勁了,出現(xiàn)心慌乏力;

3、血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內(nèi)天然麻醉劑,讓人覺(jué)得昏昏沉沉很難清醒;

4、錯(cuò)過(guò)了早晨活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī),起床后會(huì)感覺(jué)到腿軟四肢無(wú)力。

其實(shí)據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)最新發(fā)布的數(shù)據(jù),我國(guó)24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1、能在10-20分鐘入睡

2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)又能很快入睡

3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記

4、早晨睡醒后精力充沛,無(wú)疲勞感

5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等

睡眠不佳=透支生命

睡眠質(zhì)量不佳,會(huì)損害健康,引發(fā)疾病。但是,快節(jié)奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應(yīng)付的人際關(guān)系等等諸多因素,給我們帶來(lái)的是不健康睡眠;尤其是,相當(dāng)一部分人對(duì)健康睡眠認(rèn)識(shí)不到位,經(jīng)常熬夜,這就是在惡意透支生命。

變胖

研究發(fā)現(xiàn),前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)地多攝入卡路里。此外,睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人,比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克。

變丑

中醫(yī)上講,夜間1:00-3:00是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會(huì)長(zhǎng)斑。西醫(yī)也有同樣研究,夜間10:00到凌晨2:00是細(xì)胞代謝最活躍,也是身體機(jī)能最重要的修復(fù)時(shí)段。睡得正常,皮膚的再生能力強(qiáng)。睡不好,就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也沒(méi)有用。

變傻

睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。一項(xiàng)研究顯示,睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成,進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥,即老年癡呆。相反,有報(bào)告稱,睡眠不僅鞏固記憶,也為新記憶預(yù)留空間,使記憶更持久

病變

與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%,早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

睡不好有兩方面的原因:

一、睡得晚:

這在年輕人當(dāng)中極為普遍,晚上躺床上用手機(jī)追劇、打游戲、刷微博、看小說(shuō)等,明明知道自己該睡覺(jué)了,還是放不下手機(jī),直至深夜。睡得晚看似拉長(zhǎng)了一天的時(shí)間,其實(shí)相反它會(huì)讓你在白天學(xué)習(xí)、工作的效率低下,還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康!所以晚睡族們要快點(diǎn)改掉這個(gè)壞習(xí)慣,一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)!

二、難睡著:

也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾,需盡量努力維持固定作息,即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間,確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的,臥室溫度也不可太高。

白天應(yīng)避免花很長(zhǎng)的時(shí)間午睡或小憩,否則會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力,在晚上更不容易入睡,午睡時(shí)間15-20分鐘就好,下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺(jué)。下午3點(diǎn)以后、失眠嚴(yán)重者中午過(guò)后,就不要再喝含有咖啡因的飲料,睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)花1小時(shí)放松自己。

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