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催眠師教你如何應(yīng)對駕駛焦慮/恐懼

2018-04-04 來源:潛意識動力研究所  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:駕駛恐懼癥是最常見的恐懼癥之,來訪者害怕在開車時失去控制得緊張或、顫抖、甚至眩暈,其實害怕的并不是汽車本身,而是害怕失去控制的后果。駕駛恐懼癥的人恐怕被困在交通堵塞中,如果遇到恐慌,他們也會害怕逃跑,存在發(fā)生事故的潛在可能。

駕駛焦慮是焦慮的一種常見形式,其范圍可以從駕駛時感到不適(其中焦慮總是存在),到完全拒絕駕駛,在這種情況下變成駕駛恐懼癥。

 
駕駛恐懼癥是最常見的恐懼癥之,來訪者害怕在開車時失去控制得緊張或、顫抖、甚至眩暈,其實害怕的并不是汽車本身,而是害怕失去控制的后果。駕駛恐懼癥的人恐怕被困在交通堵塞中,如果遇到恐慌,他們也會害怕逃跑,存在發(fā)生事故的潛在可能。
 
對于很多人來說,在大貨車旁邊開車可能會很傷腦筋,在高速公路上合并或在快車道上行駛時感到不適。
 
駕駛焦慮癥
 
駕駛焦慮癥或恐懼癥的癥狀與大多數(shù)其他形式的焦慮癥類似:心悸,出汗多汗,手掌發(fā)汗,頭暈?zāi)垦?,口干舌燥,氣短。這是典型的“戰(zhàn)斗---逃跑反應(yīng)”。有時候,人們會覺得自己會死掉或者發(fā)瘋。對個案來說,這真的很可怕,因此他們會避免駕駛,以避免這種強烈的感覺。
 
顯然,如果他們需要開車上班或開車求生,尤其是一線大城市里需要進入快速行駛的地方,這這情況就會嚴重影響一個人日常工作和生活。
 
駕駛焦慮的原因有很多可能性。通常一個人經(jīng)歷過車禍或“目睹過這類事件,潛意識為了保障自我的生存將它轉(zhuǎn)變成保護自己遠離傷害的可能。如果個案本身是容易產(chǎn)生焦慮或恐懼的人,那么駕駛焦慮只是其中一種癥狀表現(xiàn)形式。
 
長期的駕駛焦慮可能會轉(zhuǎn)變?yōu)殚_車恐懼癥。換句話說,如果客戶有一些開車的恐懼,而客戶決定完全回避開車,那么這就成了一個十足的恐懼癥,而客戶越避免這種恐懼癥,就越難回到馬鞍里去。好消息是,害怕駕駛是一種習得性的行為。如果你曾經(jīng)覺得駕駛舒適,這是你大腦過去學到的東西,所以如果你現(xiàn)在在開車時不適,你可以通過重新學習重獲舒適的開車經(jīng)驗。
 
一些方法
 
這里有一些提示,以幫助你安全,自信地回到道路上。許多人可以在心理治療師或催眠治療師的幫助下重新駕駛汽車
 
注意要點:避免空腹駕駛。注意吃了某些食物后,特別是那些糖分含量高的食物或者簡單的碳水化合物(面包,糕點,軟飲料)后你感覺如何。前一晚喝酒也會引發(fā)血糖失衡。另外,如果你在睡眠不足的情況下開車,那么你是在自找麻煩。開始學會照顧自己。
 
咖啡因:是一個已知的焦慮觸發(fā)器。我的一些客戶只是通過減少含咖啡因的飲料就降低了自己的開車焦慮
 
考慮一下汽車共享:如果你正在進行交談,那么你就不太容易想到焦慮的想法。你也必須駕駛一半。仔細想想這個,因為有些人在開車時交談時更加分心。
 
及時釋放壓力:焦慮的一個常見原因是在壓力狀態(tài)下待的時間過長。盡你所能來降低壓力水平:鍛煉,多休息,冥想,瑜伽等
 
自我肯定:用手寫一些關(guān)于你駕駛冷靜,舒適和放松的能力的積極肯定。例如“駕駛并享受聽音樂(收音機,有聲讀物等)時,我很平靜,舒適,放松”。在睡覺之前及起床后立即閱讀。大聲說出來,想像自己開車的時候,平靜而放松。不要低估這個簡單練習的力量。
 
預期焦慮:“天啊,明天我要開車到很遠的地方,這讓我很擔心,我已經(jīng)感覺到了!相反,試著說一些類似“是的,如果我感到焦慮,我知道我可以處理它”??梢允褂脮r間線的技巧來對治預期焦慮,讓潛意識來到事件已經(jīng)發(fā)生之后的時間里并且把感覺帶回來
 
催眠脫敏:這是一種催眠治療技術(shù),可以幫助你很好地處理一些恐懼癥,也可以用于焦慮。
 
消除恐懼模型
 
另外,需要了解的是,即使存在焦慮,你也可以活得很好,對焦慮感本身反應(yīng)很重要。不要嘗試與焦慮戰(zhàn)斗,因為它本質(zhì)上是為了幫助我們脫離危險的原始機制,是大腦邊緣系統(tǒng)的早期設(shè)定,是我們的一部分。
 
觀察它,看看你是否可以以第三人稱視角,抽離性地觀察它。
 
深呼吸,試圖回到當下,而不是在腦海里一遍一遍播放車禍電影。
 
注意到我們?nèi)菀子米约旱南敕ㄖ圃旖箲],所以試著把注意力放在別的東西上,比如說環(huán)境,音樂或者你面前的汽車。
 
假如即使你正在經(jīng)歷開車焦慮,但是并不影響你開車的能力。以上提示可能對你有幫助。但是,如果的焦慮程度非常高或者有恐懼癥,則可能需要一些專業(yè)人士的幫助。催眠療法可以有效地讓你在駕駛時感到舒適,自信和安全。
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