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這些飲食小建議幫你改善情緒

摘要:新陳代謝是身體分解食物的過程。加拿大多倫多的營養(yǎng)顧問NicoleBerkowitz說:“有效的新陳代謝會(huì)讓你感覺活力倍增,得到最完美的生活?!边@里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的建議可以幫助你優(yōu)化飲食,促進(jìn)情緒和代謝。

對(duì)你的飲食做一些簡(jiǎn)單的調(diào)整,就可以提高你的情緒,促進(jìn)新陳代謝。保持良好的情緒會(huì)幫助你堅(jiān)持健康的飲食,提高效率,增強(qiáng)自尊。

 
新陳代謝是身體分解食物的過程。加拿大多倫多的營養(yǎng)顧問NicoleBerkowitz說:“有效的新陳代謝會(huì)讓你感覺活力倍增,得到最完美的生活。”這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的建議可以幫助你優(yōu)化飲食,促進(jìn)情緒和代謝。

不要少吃一頓飯
 
少吃一頓飯可以使你的血糖下降,引發(fā)壞情緒和嗜睡。你可以一天中少吃多餐,來維持你的血糖水平和精力??赡芰D小餐,而不是三頓大飯是你喜歡的。

保持身體的水份
 
脫水會(huì)讓你感到乏力和嗜睡。確保每天從早到晚都喝水,不要只靠口渴來提醒自己再喝一杯水。專家說,普通人每天需要八大杯水。如果你不有意識(shí)地提醒自己喝水,可能很難做到。

食用適度的,尤其是低能量的食物
 
不要食用大量的咖啡因、精制碳水化合物(糖)、酒精、鹽和其他食品添加劑。大量食用以上任何一種食物,都會(huì)降低你的新陳代謝效率。營養(yǎng)專家指出:“食用大量碳水化合物會(huì)導(dǎo)致能量激增,然后陡降,從而導(dǎo)致壞情緒和疲勞。”過量的鹽會(huì)擾亂你的體液平衡,改變你每天的用水需求,更不用說增加高血壓等健康風(fēng)險(xiǎn)了。

盡量平衡飲食
 
通過攝入適量的蛋白質(zhì),碳水化合物和脂肪來達(dá)到一個(gè)平衡的能量攝入。一般來說,健康食譜包括全谷類、水果和蔬菜以及蛋白質(zhì)。每個(gè)人都有各自的需求,根據(jù)年齡、性別、體力活動(dòng)水平、體格大小和壓力因素等不同。

食物來提高情緒
 
研究發(fā)現(xiàn)富含氨基酸色氨酸的食物會(huì)增加大腦中的血清素水平,從而產(chǎn)生樂觀和平靜的感覺。食用香蕉、鱷梨、杏干、核桃、葵花籽、南瓜籽可以增加色氨酸。不飽和等也有助于提升情緒,減少焦慮抑郁。鮭魚和鯖魚、核桃和南瓜籽都是這些健康的不飽和ω-3脂肪酸來源。

記食物日記
 
有些食物可能會(huì)產(chǎn)生與色氨酸相反的效應(yīng),引起情緒上的消極變化,過敏或頭痛。如果你認(rèn)為某一種食物可能會(huì)影響你的情緒,那就開始記一份食物日記吧。記錄你每天吃的食物,以及每餐前后的感覺。兩周后,回顧一下日記,看看是否有食物與特定的情緒相吻合,不管是好情緒,還是壞情緒。

這些情緒應(yīng)該這樣吃
 
1、緊張。體內(nèi)缺乏維生素B1和維生素B12,容易造成精神緊張??梢匝a(bǔ)充富含維生素B1和維生素B12的食物,有助于改善緊張病狀。本人選擇了部分食物供參考;
 
富含維生素B1(牛奶,豬肉,花生,牛肉,米糠,芹菜,瘦肉,豬肝,小米,麩皮,大豆,堅(jiān)果,雞肉,黃豆,糙米,燕麥,雞蛋,白菜,牛肝,乳酪,各類蔬菜)。
 
富含維生素B12(海帶,魚類,大白菜,豬肉,牛肉,花生,豬肝,雞蛋,米糠,雞肉,乳酪,芹菜,瘦肉,大豆,堅(jiān)果,牛肝,小米,糙米,燕麥,豬心,羊肉,全麥,蘿卜)。
 
2、悲傷??梢匝a(bǔ)充富含色氨酸的食物:花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等,也可補(bǔ)充含鎂的食物:香蕉、葡萄、蘋果、橙子等。雞湯:濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸,能提高大腦中的多巴胺和腎上腺素,治愈悲觀厭世的情緒。
 
3、憤怒。科學(xué)家認(rèn)為,憤怒有可能和下列食物有關(guān):肉食吃得多;糖吃多了也容易發(fā)怒;維生素B1缺乏。制“怒”劑:日常生活中的這些食品有順氣的作用,能使人擺脫不良情緒的影響,緩解生氣帶來的某些病狀??梢砸妹倒寤ú琛⒊孕┥介?、吃點(diǎn)蓮藕、全麥、燕麥、花生等。
 
4、焦慮??梢赃x擇:酵母、南瓜子仁、花生、肉類、堅(jiān)果、魚、牛奶、家禽肉、雞蛋及麥片可以改善焦慮。
 
5、恐懼。補(bǔ)充維生素B5:適當(dāng)多攝入富含維生素B5的食物,如牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、干銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米等,對(duì)改善恐懼有一定好處。
 
除了健康飲食外,經(jīng)常鍛煉能使你的身體保持最有效的運(yùn)行,同時(shí)也能提升你的情緒和新陳代謝。這里的關(guān)鍵是平衡。食用多種多樣的健康食品加上適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你保持能量,加速你的新陳代謝,并提升你的情緒。
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