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【加油高考】尋找心理后盾,“過濾”負面情緒

2017-11-08 來源:焦慮癥恢復  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:如果您家里或身邊有要參加中高考的孩子或家長,果斷轉起來吧。也許我們并不能幫助他們分擔那份焦慮和壓力,但至少不要把我們自身的焦慮傳遞給他們。

  【小編記】又是一年高考!小編想起了自己高考的時候,不是這個還不是太熱的6月,而是更為火熱的7月,那個時候,還木有這么多的大學,高考比現在更是像七月的天氣——火爆!!今天的北京涼風習習,預報中有大雨,似乎想為明天考生洗去炎熱!愿天時地利人和的考生們順利!

  如果您家里或身邊有要參加中高考的孩子或家長,果斷轉起來吧。也許我們并不能幫助他們分擔那份焦慮和壓力,但至少不要把我們自身的焦慮傳遞給他們。

  離中高考的日子越來越近,面對人生中一次重要的轉折,考生有緊張、焦慮的情緒往往是不可避免的。據了解,近期前去心理咨詢的初、高三學子絡繹不絕。如何在中高考期間調整好心理狀態(tài),做足臨考前的各項準備工作,可說是備考的重要環(huán)節(jié)。

  [典型癥狀]

  考前焦慮易引起三類心理問題

  前來咨詢的考生主要癥狀是考前焦慮引起的種種不良反應。如很多同學只是因為一次模擬考試的成績波動,就動搖了自己的信心,開始懷疑自己的實力;而不少考生因擔心考不好導致睡眠不好;部分考生還感到胸悶,甚至跑去綜合醫(yī)院檢查;有些癥狀是胃腸道不適;有個別原來心理狀況就不好、患有強迫癥的學生,最近拼命地洗手;最夸張的例子是一名學生不停地洗澡,每天花十幾個小時在淋浴房內,一天用去了三瓶沐浴露,最后不得不住院治療。

  考前可能出現的心理問題可以分成幾類。第一種考生就是如前所說的,本身學習成績比較穩(wěn)定,只是為了一次成績上的波動就動搖了信心。“考生這個時候就要清楚認識到,并不是自己的實力有所下降,而是面對初三、高三階段巨大的學習量,狀態(tài)上有一個小的調整而已。”陳默指出,只要認識到了這一點,那么考生就應該重新拾起信心面對中高考。

  還有一部分考生平時學習大大咧咧,沒有養(yǎng)成良好的學習習慣,面對中高考這樣重大的考試,能夠在思想上有所重視,卻無法在行動上真正把復習工作落到實處。“這時考生就容易焦慮。”陳默指出,這樣的考生往往有心復習,卻苦于無法進入狀態(tài)。他們可能會自覺地坐到書桌前,但是一直左顧右盼做一些其他事情,就是無法拿起書本復習。有些家長就會對孩子多加責備。“其實這時候最應做的是制訂好復習計劃,然后踏踏實實地把它付諸實現,在一種輕松的心理狀態(tài)下迎接中高考。”

  另外有些考生已進行了多輪復習,卻仍然會出現焦慮、緊張等情緒,以致在最后階段感覺無從下手,不知道真正重要的知識點在哪里。“很多家長認為孩子一定能考上某所重點大學,在親戚朋友面前許下諾言,回來給孩子施加壓力,其實這是一種最要不得的做法。”陳默認為,家長一定要給孩子留條后路,配合好孩子,根據其制訂的復習計劃,合理分配時間,一點一點、扎扎實實地完成最后階段的各項復習任務。

  [緩解對策]

  循序前進變焦慮為復習動力

  “其實這是大可不必的。決定你自身實力的不是一次考試的失誤,或者暫時的低迷狀態(tài)??忌罁@些表象,就開始擔心考不上理想學校。他們沒有看到,真正起決定作用的是自己之前十年左右的學習狀況。”臨考前的緊張和焦慮是每個考生不可避免要面臨的問題,但只要對自己長期以來的學習狀況有清楚認識,認清自己的真正實力,循序漸進地按照既定目標前進,這種焦慮和緊張就能化作復習的動力,轉化為一個對最終結果有利的因素和堅定的心理后盾。

  心理專家建議考生可采取以下緩解對策:

  ■首先要保證有良好的睡眠,這是解決焦慮的最佳途徑。調節(jié)睡眠的作息時間,不能天天拼到后半夜,必須保證每晚11點前入睡;且睡覺前不必像學習時那樣腦子里“回放”復習了什么、計劃明天復習什么。什么都不要想,就是純粹的睡覺。建議有失眠問題的考生可適量服用些助眠藥物,但不主張用安定類的西藥,建議用些中成藥,如棗仁安神膠囊。

  ■其次,要學會緩解焦慮。幾個操作方法:

  1、深呼吸放松。每天5-6次,在睡前、白天復習前等多種場合運用,進考場后如出現心跳加速、暈場等現象也可運用。

  2、有條件的話,可用生物反饋治療。即通過測自己的心律、脈搏等來測量緊張的程度、指標,進行放松指導。

  3、家庭配合要跟上。家長要把中高考行為家庭、環(huán)境正?;?,不必關掉電視、不說話或脫鞋走路,平時怎樣還是怎樣;其次是保證孩子飲食的營養(yǎng)平衡,蛋白質要豐富,保證維生素??沙孕┮紫?、促進睡眠的食物,像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等,切忌大魚大肉,孩子原來愛吃什么還吃什么。也不必吃太多補品,由于青少年松果體分泌一般都很正常,過度補充褪黑激素只有對他們不利。

  家里可放些舒緩的輕音樂。讓孩子做他感興趣的事,如可適度上上網、看看電視、聊聊天。此外,考前和考中注意不要發(fā)生軀體疾病。

  有些考生考前、考中住到賓館里,希望可安靜復習、考試,但有的賓館房間壓抑、不透風,對考生并不好。由于環(huán)境發(fā)生變化,如太安靜、床太軟等,有些學生反而睡不著,其實還是家里的環(huán)境最習慣,不用輕易改變。

  4、學??山M織模擬考場。模擬是解決焦慮的好方法,可讓考生盡早“脫敏”,盡量不要搞“倒計時”、“排行榜”,不過分刺激學生,但一定程度的緊張還是要保持的,這有助于調整學生臨考的狀態(tài)和斗志。

  5、臨考做好充分準備,避免突發(fā)事件影響考生心理。臨考前一天,準備好準考證、文具用品等必備物品,盡量避免因忘帶準考證等突發(fā)事件的發(fā)生而對心理產生劇烈的沖擊。如果發(fā)生此類突發(fā)事件,家長不要批評、呵斥孩子,要沉著冷靜“自救”。如遇到交通堵塞,路近的話考生可自己急走到考場,路遠或準考證忘帶者都可向交警求救。

  文章來源:《新聞晨報》

 

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