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焦慮癥的心理治療方法

2017-09-15 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥的發(fā)病病理,最核心的因素還是在于心理狀態(tài)出問(wèn)題。所謂“心病還須心藥醫(yī)”,所以心理治療在焦慮癥眾多的療法中,有著至關(guān)重要的作用。

  焦慮癥

  焦慮癥是一種復(fù)雜的心理疾病,它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼,形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮癥不只停留于內(nèi)心活動(dòng),如煩躁、壓抑、愁苦,還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。短時(shí)期的焦慮,對(duì)身心、生活、工作無(wú)甚妨礙;長(zhǎng)時(shí)間的焦慮,能使人面容憔悴,體重下降,給身心健康帶來(lái)影響。心理治療焦慮癥有著很好的作用。

  解釋法

  由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮,對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理治療,耐心傾聽心理專家對(duì)病癥性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生和繼續(xù)發(fā)展。

  放松法

  放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。

  患者先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手),盡量使這部分肌肉放松,直至產(chǎn)生溫?zé)岣小H缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練,可使心情平靜,心跳規(guī)則,呼吸均勻,這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在心理專家的指導(dǎo)下,進(jìn)行放松訓(xùn)練。

  沖擊法

  讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中,來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數(shù)一般1-4次。

  系統(tǒng)脫敏法

  在患者處于全身放松狀態(tài)下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn),達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí),增加刺激的強(qiáng)度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。

  催眠法

  催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無(wú)明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安,或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù),來(lái)改善患者的焦慮情緒和睡眠。

  除了以上幾種療法之外,自我治療焦慮癥也尤為重要。以下是心理專家提出的自我治療方法:

  自我治療的方法:

  一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  二、不要感情用事,對(duì)事物要三思而行,把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚,我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來(lái)修身養(yǎng)性。面對(duì)任何事不要過(guò)于情緒激動(dòng),理性的分析事情,不斷訓(xùn)練自己,那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸,就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。

  三、其實(shí)有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設(shè)法的離開感染源就可以了,與此同時(shí)我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開心,即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無(wú)形之中。

  四、當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí),你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的斗志,重新激發(fā)我們對(duì)生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以后生活的日子里,陽(yáng)光明媚,風(fēng)景宜人。

  焦慮癥的發(fā)病病理,最核心的因素還是在于心理狀態(tài)出問(wèn)題。所謂“心病還須心藥醫(yī)”,所以心理治療在焦慮癥眾多的療法中,有著至關(guān)重要的作用。就上述的幾種心理療法并不復(fù)雜。我們可以獨(dú)立完成,或是在家人的協(xié)助下完成。如果你積極配合治療,那么,這將對(duì)你的病情康復(fù)有極大的推動(dòng)作用。 

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