人們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。當(dāng)大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，似乎常常用焦慮來填滿。

　　適當(dāng)?shù)慕箲]是對(duì)我們有幫助的。但當(dāng)焦慮讓我們不開心或者打擾我們正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了，甚至是有一定危害的。焦慮無法避免，那么我們要如何面對(duì)他呢？

　　什么是焦慮

　　焦慮是一種常見的情緒體驗(yàn)。

　　當(dāng)人們預(yù)感到可能出現(xiàn)不利情景時(shí)，例如，重要的考試（如果失敗會(huì)有嚴(yán)重的后果）、難以完成的工作任務(wù)、患有某種疾病等，會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗(yàn)。

　　這就是焦慮。

　　焦慮和焦慮癥的區(qū)別

　　幾乎每一個(gè)人一生中都有過焦慮的情緒體驗(yàn)，它是進(jìn)化過程中形成的一種適應(yīng)性的反應(yīng)。

　　這種適應(yīng)性的反應(yīng)，就是正常的焦慮反應(yīng)

　　焦慮與病理性焦慮之間存在的差異：

　　正常的焦慮中，人們所擔(dān)心的問題是真實(shí)存在的，病理性焦慮者的擔(dān)憂是不真實(shí)的，其所擔(dān)心的事物不會(huì)構(gòu)成傷害甚至不太可能發(fā)生。

　　正常的焦慮中，人們所體驗(yàn)的緊張和恐懼感，與他們面臨的真實(shí)的威脅一致，而病理性焦慮者所體驗(yàn)的緊張和恐懼感，與可能發(fā)生的危害不成比例，如患者認(rèn)為自己可能患有胃癌，反復(fù)檢查，雖然醫(yī)師多次告知其沒有患癌，仍緊張和擔(dān)心。

　　正常的焦慮，當(dāng)威脅消失之后人們的恐懼反應(yīng)會(huì)減弱或消失，但病理性焦慮中即使威脅消失，患者的擔(dān)憂仍然會(huì)繼續(xù)存在，且可能會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生預(yù)期性的焦慮，如患者的消化性潰瘍已經(jīng)治好，看來也很健康，但患者仍繼續(xù)為他的健康擔(dān)心。

　　心情經(jīng)常焦慮該怎么辦

　　1別給自己留下太多“憂患”

　　為什么會(huì)心情憂慮?因?yàn)闀?huì)擔(dān)憂，擔(dān)憂那些想得到又怕得不到的，擔(dān)憂擁有的可能隨時(shí)會(huì)失去的，總之就是各種擔(dān)憂各種焦慮。一旦陷進(jìn)那些擔(dān)憂里面，你整個(gè)的神經(jīng)都會(huì)繃緊，時(shí)間久了，什么人都受不了。其實(shí)解決這個(gè)問題很簡(jiǎn)單，那就是別給自己留下太多“憂患”。不管做什么，能馬上做好的，絕不拖拖拉拉的留到改天，能很快解決的問題，不要留著有時(shí)間再解決。當(dāng)你把那些問題一件一件積累到一定程度的時(shí)候，你自己就會(huì)有一種憂慮感，就覺得好像有很多事情急需你的處理，心情自然就會(huì)出現(xiàn)焦慮。

　　記住了，能解決的立刻解決不要拖延。

　　2學(xué)會(huì)傾訴

　　一說到心情不好，很多人第一個(gè)想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長(zhǎng)期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài)，沒有一個(gè)人愿意聽你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會(huì)相互傳染的。會(huì)影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

　　3聽聽輕音樂

　　聽音樂也是放松的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

　　4樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心

　　患者要樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心，患者自身要堅(jiān)信自己一定能戰(zhàn)勝疾病，要清楚的認(rèn)知到自己所擔(dān)心的事情，比如自己的身體將會(huì)出現(xiàn)問題，家屬會(huì)出車禍，朋友會(huì)自殺等情況是根本就不存在的，要相信自己、相信科學(xué)，要堅(jiān)信自己通過科學(xué)合理的治療是可以完全治愈的。

　　5科學(xué)調(diào)控自己的情緒

　　焦慮患者總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可在心理專家的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。

　　6多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)及休息非常重要！你將驚訝它們帶來的效果。作運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來，讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益，但要能定時(shí)定量。十天半個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一次，是不會(huì)有效果的。