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焦慮的各種錯誤認(rèn)識

2017-09-05 來源:清心心理機(jī)構(gòu)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新的“自我交談”就會形成,大致是這樣的:“這件事有風(fēng)險,但是風(fēng)險不大,我可以應(yīng)付。可能性并不代表必然發(fā)生,不用為這種小事而煩惱。只有在真正的危險出現(xiàn)的時候,才是大腦應(yīng)該發(fā)出信號的時候?!?/div>

  一般來講,焦慮的想法會讓你過高地估計或夸大風(fēng)險指數(shù),同時也讓你低估自己的處事能力。你被這種想法包圍起來,無路可走。家長如果熟悉各種錯誤的焦慮想法,那么讓孩子有這些想法時,你就能及時地判斷,而不是反問孩子:“你為什么想那些事?”取而代之,你會這樣問:“我了解你為什么會這么想,這些想法是自動形成的,是大腦的故障。現(xiàn)在我們就來糾正這些小錯誤。你認(rèn)為將會發(fā)生什么呢?為什么這么想?這種情況其他人會怎么想呢?”

  【第1課:“暗示”的力量----成為你的優(yōu)勢】

  家長要幫助兒童認(rèn)識到他們想法的強(qiáng)大力量,可以嘗試著和孩子一起進(jìn)行下面的練習(xí):你的腳還癢嗎?可能幾秒鐘之前就已經(jīng)不癢了,但是我現(xiàn)在提起這個事情,你肯能又感覺腳底有些癢了。如果我就此打住,不再提這個話題,你可能就忘了這回事;但如果我仍然堅持跟你強(qiáng)調(diào)癢的感覺,你可能又會有相同的感覺了!你會感覺非常癢。發(fā)生了什么呢?這就是暗示的力量。想法能支配我們的感覺,指導(dǎo)我們?nèi)绾稳プ?。你想要一個軟糖圣代嗎?一旦想法形成,你是否立刻感覺到那種巧克力和奶油在口中融化的感覺?無需贅言。當(dāng)我們想到癢,我們就感覺癢;當(dāng)我們想到吃的,我們就覺得餓;當(dāng)我們想到地板發(fā)出的“嘎吱”聲,不是因為房子破舊而是因為有竊賊的時候,我們就覺得恐懼。把這些例子講給孩子聽。揭開焦慮的神秘面紗,然后讓暗示起作用,我們就從中受益了。焦慮的大腦讓我們感覺害怕和恐懼,就是因為它暗示我們危險正在逼近。

  當(dāng)你的孩子說“當(dāng)我想帶有人可能破門而入時,我覺得很害怕”時,你可以這樣回答:“是的,任何人都覺得這是件可怕的事情。焦慮的大腦正在用暗示來欺騙你,你害怕是因為你有這樣的想法,而不是因為事情真是這樣的。”

  【第2課:對抗“全或無”的想法】

  焦慮的基礎(chǔ)就是風(fēng)險,如果我舉手,會被人笑話嗎;如果我摸了那個門把手,會得病嗎;如果我去看電影,會被嚇到嗎.....問題在于焦慮的想法帶來的風(fēng)險,是全或無的,沒有灰色地帶,沒有相對風(fēng)險的比例。家長要教導(dǎo)兒童,讓他們知道焦慮的大腦將一個可能的時間變成了必然的事件。家長可以給孩子講講他們同樣承受著風(fēng)險,但卻依然在做的事情。強(qiáng)調(diào)一下他可以這么做的原因是焦慮的大腦在那些情境中正常的工作,將風(fēng)險看作是一種可能性,就好比你知道別人可能把你的東西弄壞,但是你仍然借給他;知道不一定取勝,但是你仍然會參加比賽;明知可能會死機(jī),但你仍然會玩電腦。焦慮的警告信號就是“如果有任何風(fēng)險,那就不要去嘗試”。要幫兒童認(rèn)識這種錯誤警報,讓他們了解有些風(fēng)險事件是可以應(yīng)對的。

  新的“自我交談”就會形成,大致是這樣的:“這件事有風(fēng)險,但是風(fēng)險不大,我可以應(yīng)付??赡苄圆⒉淮肀厝话l(fā)生,不用為這種小事而煩惱。只有在真正的危險出現(xiàn)的時候,才是大腦應(yīng)該發(fā)出信號的時候。”

  【第3課時:風(fēng)險的評估---講事實,而非憑感覺】

  雖然你的孩子可能會感覺恐懼,但是如果你問對了問題,就能幫助他搞清楚事情的真相。關(guān)鍵是要認(rèn)清事實。舉例來說,安娜認(rèn)為她如果去上學(xué),她的媽媽就會遭遇不測,這讓她非常害怕,每天早上,她都覺得媽媽會遭遇事故、暈倒或者得病。如果說感覺的話,她覺得非常糟糕,簡直就是百分百的確定。但是當(dāng)你問她:“如果給你做個測試,看看你所想的是否會真的發(fā)生,你認(rèn)為怎么樣呢?”你就會看到其實安娜知道事實是怎樣的。這樣她就會將基于事實的判斷標(biāo)記為正確的,將她的感覺標(biāo)記為錯誤的。

  通過詢問兒童以下問題,讓他們區(qū)分感覺和事實。有多少你認(rèn)為不好的、讓你焦慮的事情會發(fā)生呢?你在多大程度上相信這些事情真的會發(fā)生?家長不需要跟兒童解釋事情發(fā)生的可能性低。因為通過這樣的練習(xí),兒童會將感覺放在一邊,自己發(fā)現(xiàn)這個結(jié)論。隨著時間的推移,他們?nèi)绻麑W(xué)會了用事實來思考問題,自己就掌握了主動權(quán);如果用恐懼的感覺來衡量問題,那么焦慮就主宰一切了。 

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