焦躁、火氣大？多吃這幾種食物試試

2017-09-05 來(lái)源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有壓力時(shí)老是忍不住大吃大喝、暴飲暴食？這與血清素不足有密切的關(guān)聯(lián)，血清素有抑制過(guò)度食欲的功效，當(dāng)血清素缺乏時(shí)，食欲便會(huì)大增，不管吃再多都無(wú)法滿(mǎn)足，結(jié)果就造成了肥胖。

　　生活壓力大，總是覺(jué)得焦躁、火氣大，一整天下來(lái)時(shí)常處在焦慮和沮喪之中，容易有負(fù)面想法，飲食上也暴飲暴食起來(lái)...這一切可能都與營(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)！

　　色胺酸是人體制造被稱(chēng)為幸福荷爾蒙的血清素時(shí)，不可或缺的材料，是與情緒的安定與否有極大關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)于預(yù)防憂(yōu)郁癥、助眠、抗老化、維持良好體重等等，都有極大的關(guān)聯(lián)。

　　色胺酸雖然是人體不可或缺的胺基酸，體內(nèi)卻無(wú)法自然合成，只能從食物當(dāng)中攝取！牛奶和干酪等等乳制品、黃豆制品以及香蕉、堅(jiān)果等等，都可攝取到色胺酸。

　　色胺酸的5大效果

　　▲1、安定心情、緩解憂(yōu)郁

　　血清素是一種神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)，有壓力時(shí)，人體的血清素會(huì)被消耗，再加上生理期前雌激素分泌減少，也會(huì)導(dǎo)致血清素跟著降低，因此現(xiàn)代女性很容易有血清素不足的問(wèn)題，當(dāng)人體中的血清素含量過(guò)低，就會(huì)產(chǎn)生沮喪、憂(yōu)郁、焦慮等等情緒反應(yīng)。

　　▲2、幫助入眠

　　血清素不足會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的憂(yōu)郁癥癥狀，而被稱(chēng)為睡眠荷爾蒙的褪黑激素，也是由血清素以及鎂制成。因此補(bǔ)充色胺酸來(lái)制作血清素，對(duì)于睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)十分重要。

　　▲3、提高集中力

　　色胺酸會(huì)和酪氨酸一同成為多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)的材料，多巴胺能讓人產(chǎn)生干勁，去甲腎上腺素則能提高集中力。

　　▲4、避免暴飲暴食

　　有壓力時(shí)老是忍不住大吃大喝、暴飲暴食？這與血清素不足有密切的關(guān)聯(lián)，血清素有抑制過(guò)度食欲的功效，當(dāng)血清素缺乏時(shí)，食欲便會(huì)大增，不管吃再多都無(wú)法滿(mǎn)足，結(jié)果就造成了肥胖。

　　▲5、抗老化

　　從色胺酸制成的褪黑激素，能夠去除體內(nèi)的活性氧，達(dá)到抗老的作用。

　　▲6、改善女性問(wèn)題

　　月經(jīng)前的焦慮和身體不適、雌激素不足導(dǎo)致更年期障礙等等，對(duì)于女性特有的癥狀都具有改善作用。

　　要將色胺酸合成為血清素和褪黑激素，同時(shí)也需要維生素B6（食物可從生姜、酪梨、花生攝?。?、鎂（杏仁果、糙米飯）、煙堿酸（蕎麥、雞胸肉）等等營(yíng)養(yǎng)素，常感覺(jué)到壓力和疲勞時(shí)，不妨留意攝取這些食物。

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