克服選擇恐懼癥，你可以這么做！

2017-09-03 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多社交恐懼癥者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見不是不自信和逃避責(zé)任的心理，也不是缺乏自立意識，害怕失敗。而是他們在面對選擇時會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個選擇中必須做出決定的時候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導(dǎo)致對于選擇產(chǎn)生一定程度上的恐懼。

　　從生理方面來說，一個有選擇恐懼癥的人其表現(xiàn)為面部肌肉十分僵硬，表情非常不自然。而從心理健康學(xué)方面來說，選擇恐懼癥是一種心理疾病，需要接受一定的治療。

　　當(dāng)面對無數(shù)的選擇已成為當(dāng)代人的日常，如何才能減輕焦慮、懊惱呢？

　　1、了解自己的需求。盡量追求“足夠好”，而不是“最好”，以滿足需求為目標(biāo)，可以減輕焦慮和壓力。

　　2、精簡。人們總擔(dān)心這樣會喪失選擇空間，但事實上，放棄多余的選擇，反而有助于做出更好的選擇。

　　3、降低對選擇結(jié)果的期望。期望越大，失望越大，并且做出一個并不會讓你的生活有什么翻天覆地的變化。

　　克服選擇恐懼癥，你可以這么做

　　1、悅納自己樹立自信

　　很多社交恐懼癥者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　2、勿對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　3、別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　4、勇敢地去面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　綜上所述，克服選擇恐懼癥最關(guān)鍵的一點就是要調(diào)整好個人的狀態(tài)，面臨艱難選擇的時候，一定要相信自己，如果考慮的時間越長，那么內(nèi)心的恐懼感就會越強。如果你正在被選擇恐懼癥深深的困擾著，在痛苦中掙扎，嘗試尋求心理咨詢師的幫助吧，他們會用專業(yè)的方法幫助盡快走出。

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1.皮膚粘膜的過敏：適用于長期的、季節(jié)性的過敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過敏源或食物而致的過敏性結(jié)膜炎，蕁麻疹，血管神經(jīng)性水腫，對血液或血漿制品的過敏反應(yīng)，皮膚劃痕癥。必要時可與腎上腺素合用，作為本藥的輔助劑。2.暈動?。悍乐螘炣?、暈船、暈飛機。3.鎮(zhèn)靜、催眠：適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外，也可用于減輕成人及兒童的恐懼感，呈淺睡眠狀態(tài)。4.惡心、嘔吐的治療：適用于一些麻醉和手術(shù)后的惡心、嘔吐，也

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鹽酸異丙嗪片，適應(yīng)癥為： 1．皮膚粘膜的過敏：適用于長期的、季節(jié)性的過敏性鼻炎，血管舒縮性鼻炎，接觸過敏源或食物而致的過敏性結(jié)膜炎，蕁麻疹，血管神經(jīng)性水腫，對血液或血漿制品的過敏反應(yīng)，皮膚劃痕癥。必要時可與腎上腺素合用，作為本藥的輔助劑。 2．暈動?。悍乐螘炣嚒灤?、暈飛機。 3．鎮(zhèn)靜、催眠：適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外，也可用于減輕成人及兒童的恐懼感，呈淺睡眠狀態(tài)。 4．惡心、嘔吐的

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