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判斷自己是否過度焦慮呢?

2017-09-02 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險的蛛絲馬跡,就會自動地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴大化。比如有潔癖的人,通常不會用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  1.過分地尋找著危險的蛛絲馬跡

  過度焦慮的人,對未來持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。一些在他人看來無關(guān)緊要的東西,他卻認為這就是危險的信號。比如,當他覺得別人有敵意時,他就會關(guān)注別人的一言一行,別人打個噴嚏,他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏,是對他的一種不尊重。從心理學(xué)上講,這叫選擇性注意。有利于證明他觀點的東西都被他注意到了,不利于證明他觀點的東西就被他忽略了。

  2.將蛛絲馬跡進一步地災(zāi)難化、擴大化

  過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險的蛛絲馬跡,就會自動地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴大化。比如有潔癖的人,通常不會用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  3.試圖控制局勢

  為了避免災(zāi)難化、擴大化,過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會立刻去洗手,甚至反復(fù)地洗。認為別人有敵意的人,一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭,他會率先攻擊別人,先下手為強,以避免對方繼續(xù)攻擊自己,同時防止其他人效仿。

  4.規(guī)避或者逃跑

  這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無法控制局勢時,就會采取預(yù)防措施:事先規(guī)避、遠離,甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

  那么如何治自己的焦慮呢?首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面,不能只看消極面看不到積極面。其次認識到自己災(zāi)難化的不合理思維,事件是否如自己想的那么嚴重呢?需要你好好的評估一下。

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