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不吃安眠藥 一樣可以睡個好覺

2017-08-30 來源：南京精神心理健康  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：當失眠時，可能大部分人都會選擇服用安眠藥。但需要強調的是，雖然安眠藥能夠暫時解除失眠的癥狀，但“是藥三分毒”，長期服用不僅會有副作用，還會產生藥物依賴。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結合不好，以致于很多人長期處于精神緊張的狀態(tài)，引發(fā)了不同程度的睡眠障礙，給人們帶來諸多痛苦和煩惱。

　　當失眠時，可能大部分人都會選擇服用安眠藥。但需要強調的是，雖然安眠藥能夠暫時解除失眠的癥狀，但“是藥三分毒”，長期服用不僅會有副作用，還會產生藥物依賴。其實除了安眠藥，在日常生活中，也可以通過飲食調理達到調節(jié)睡眠的效果。下面就為大家推薦，失眠的朋友不妨試試哦~

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一，50歲時為六分之一，60歲時會降到十分之一。

　　因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

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