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深度睡眠是越久越好嗎?

2017-08-25 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:實(shí)際上,深度睡眠看不見(jiàn)、摸不著,而且感覺(jué)不到,只有通過(guò)腦電圖檢測(cè)才能判斷出來(lái)——說(shuō)白了,深度睡眠存在于腦電圖機(jī)器上,是睡眠的一個(gè)階段。

  不同人所需要的深度睡眠時(shí)間,可能有較大差異,成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是15%~25%。

  如果睡8小時(shí),深度睡眠時(shí)間也就在72~120分鐘之間,大概就是1~2個(gè)多小時(shí)。

  值得注意的一點(diǎn)是,哪怕比平時(shí)睡得更久,也不能增加深度睡眠時(shí)間。

  實(shí)際上,深度睡眠看不見(jiàn)、摸不著,而且感覺(jué)不到,只有通過(guò)腦電圖檢測(cè)才能判斷出來(lái)——說(shuō)白了,深度睡眠存在于腦電圖機(jī)器上,是睡眠的一個(gè)階段。

  增加深度睡眠時(shí)間的3個(gè)建議

  運(yùn)動(dòng)

  已有研究表明,運(yùn)動(dòng)可以增加深度睡眠時(shí)間。

  控制體重

  肥胖的人更容易有睡眠障礙,比如嚴(yán)重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停,減少深度睡眠時(shí)間。

  合理用藥

  不建議使用安眠藥,大部分安眠藥不能增加深度睡眠時(shí)間,但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時(shí)間。如果需要服藥,一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

  當(dāng)然了,以上的3條建議并不是百分之百有效。只要睡個(gè)好覺(jué),不用太糾結(jié)有多少深度睡眠。

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