造成失眠的原因有很多種，生活壓力的增大、睡眠環(huán)境的突然改變以及不良的生活習(xí)慣等等。我們都知道失眠對(duì)人產(chǎn)生的痛苦，甚至讓人感到精神崩潰，可是長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的危害你知道嗎？

　　真的不是嚇唬人，事實(shí)上，長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致過(guò)度疲勞易誘發(fā)癌癥，從失眠到癌癥只有5步：

　　1、輕度疲勞

　　在這個(gè)階段我們會(huì)感覺(jué)到“輕度疲勞”，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報(bào)警信號(hào)，如頻繁打呵欠等。

　　2、渾身乏力

　　這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺(jué)到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境，會(huì)有渾身乏力的感覺(jué)。

　　3、情緒焦躁

　　在此階段，會(huì)覺(jué)得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無(wú)法恢復(fù)體力的階段。情緒會(huì)顯得焦躁、易怒;皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(zhǎng)出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重;睡覺(jué)時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛，睡覺(jué)時(shí)會(huì)鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

　　4、內(nèi)部變化

　　這時(shí)，身體內(nèi)部開(kāi)始產(chǎn)生明顯的變化，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的小毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)略微恍惚或是輕度憂郁癥。

　　5、癌癥潛伏

　　如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。最可怕的是若是恢復(fù)不了，只有等著馬克思的召喚了。

　　那么對(duì)于失眠我們?cè)趺崔k呢？翻來(lái)覆去睡不著很痛苦，不妨試試下面這些治療失眠的小方法。

　　1.自我聯(lián)想法

　　要睡覺(jué)了，把腦袋放空，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，或者選擇自己的一個(gè)場(chǎng)景，安靜又平和，神經(jīng)一點(diǎn)一點(diǎn)放松，不知不覺(jué)你就睡著了。

　　2.自我保護(hù)法

　　有些人是因?yàn)槿狈Π踩袑?dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑，就在床前放個(gè)小夜燈。

　　3.書(shū)本電影助眠法

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.睡姿助眠法

　　睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以肆意妄為，找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　6.隔離外界干擾法

　　還有一些人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線，這樣如果可以讓心靜些，有助于睡眠。

　　7.聞香助眠法

　　很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。