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高考前焦慮緊張怎么辦?

2017-08-18 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂焦慮,是一種常見情緒反應(yīng),它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂,預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。而考前焦慮,則是人在面臨考試時產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。

  “高考馬上就要來臨,可越到最后時刻的我卻變得越來越急躁,常常沒法集中注意力學(xué)習(xí),還總是坐立不安,該怎么辦?”考前焦慮,成了許多考生都繞不過去的坎兒!

  所謂焦慮,是一種常見情緒反應(yīng),它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂,預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。而考前焦慮,則是人在面臨考試時產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。

  一年一度的高考,對每個考生來說都是一道關(guān)口,考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。某些心理素質(zhì)好的考生,能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力,可另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響,難免會出現(xiàn)如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食,一進考場就想上廁所,一提到考試就緊張地要命,睡眠失常,雖然人躺在床上,可是腦筋停不下來一直在想……考前好幾個晚上睡不踏實等等。

  心理專家表示,其實,出現(xiàn)這些現(xiàn)象并不可怕,很多對自己要求過高的考生都會有,可怕的是對這些現(xiàn)象本身的焦慮。其實,只要考生以一個平常心來對待高考,把高考作為人生道路上的一個過程,一種體驗,而不是唯一的目標(biāo);并且充分了解自己的實力,以恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求自己,以適合于自己的方式來復(fù)習(xí),就能夠在考試中正常發(fā)揮。

  而對考試正當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)應(yīng)該是:對完成任務(wù)充滿信心,關(guān)注面臨的任務(wù),最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。

  認(rèn)識:適度焦慮有利于考試的發(fā)揮

  美國有位心理學(xué)家說:“焦慮本身毫無可怕之處,可怕的在于我們對它的態(tài)度。”當(dāng)考生把考試視為一種危險,擔(dān)心考試失敗就會導(dǎo)致焦慮的情緒,而焦慮的情緒又往往會引發(fā)更多負(fù)面的想法,形成惡性循環(huán),導(dǎo)致過高焦慮,影響大腦的正常發(fā)揮。

  而心理研究的結(jié)果也早已證明,適度焦慮對于參加考試的同學(xué)來說是最能發(fā)揮自己水平的。一點都不焦慮的同學(xué)反而容易大意失荊州。

  不過,要注意的是,過度的緊張卻能阻礙我們的思維,甚至產(chǎn)生恐懼感,使考試發(fā)揮得不理想。這種緊張或不安可以發(fā)生在考試之前、考試當(dāng)中,甚至在考試之后。

  高考前,若有些考生出現(xiàn)煩躁、抑郁情緒,無法正常學(xué)習(xí),每天在痛苦中度過,嚴(yán)重的還會患上焦慮障礙、抑郁障礙,甚至精神分裂癥等,家長千萬不要以為都是考試壓力在作怪,而且,必要時你還應(yīng)該及時尋求專業(yè)人士的幫助。

  如何應(yīng)對考前焦慮?對此,心理專家還建議,面臨考試的學(xué)生可以多和學(xué)校里的心理老師交流,多掌握一些應(yīng)對措施,把焦慮限制在較低水平。這里,提供兩個方法供面臨高考的學(xué)生參考:

  措施一:把考試焦慮“合理化”。即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的,帶著焦慮一樣會贏得考試。

  措施二:把考試焦慮“習(xí)慣化”。比如多模擬高考情境,這樣次數(shù)多了,也會使你對考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為常”的心態(tài),真的面臨大考也就不會太緊張。

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