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如何克服社交恐懼癥呢?

2017-08-15 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:加強(qiáng)社交訓(xùn)練。前提是要有意識(shí)地糾正自己的心理障礙,可以提前做一做準(zhǔn)備,比如發(fā)言時(shí)充分準(zhǔn)備完善一份發(fā)言稿會(huì)讓你膽子變大;可以在某個(gè)場(chǎng)合大膽說(shuō)出自己的想法,發(fā)表個(gè)人意見(jiàn)
  預(yù)防和克服社交恐懼癥必須要了解上述一些問(wèn)題之外,才能“對(duì)癥下藥”,除此之外,還需注意以下方面:

  1.務(wù)必?cái)[正心態(tài)。調(diào)整自己現(xiàn)實(shí)與理想的差距,正視自己的能力,不可求全責(zé)備。既要看到自己的優(yōu)勢(shì)也要發(fā)現(xiàn)自己的不足,不要去追求完美,要能經(jīng)得住一兩次的失敗、挫折,誰(shuí)也不會(huì)一帆風(fēng)順、總會(huì)成功。

  2.學(xué)會(huì)放松心情。多培養(yǎng)一些有助于釋放壓力、放松心情的個(gè)人愛(ài)好,比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、下下棋、練練書(shū)法、適度運(yùn)動(dòng)等等。另外,交流障礙的出現(xiàn)有時(shí)是因?yàn)樵谏缃粓?chǎng)合沒(méi)有適合自己的話(huà)題,無(wú)從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己,開(kāi)始時(shí)可以嘗試參加自己感興趣的社交活動(dòng),慢慢擴(kuò)大范圍,要廣泛涉獵多多讀書(shū),培養(yǎng)自己認(rèn)識(shí)問(wèn)題的角度,對(duì)事情有了一定的認(rèn)識(shí)、見(jiàn)解自然而然就能侃侃而談。

  3.加強(qiáng)社交訓(xùn)練。前提是要有意識(shí)地糾正自己的心理障礙,可以提前做一做準(zhǔn)備,比如發(fā)言時(shí)充分準(zhǔn)備完善一份發(fā)言稿會(huì)讓你膽子變大;可以在某個(gè)場(chǎng)合大膽說(shuō)出自己的想法,發(fā)表個(gè)人意見(jiàn);努力參加社交活動(dòng),從小范圍或較熟悉的圈子里開(kāi)始;在社交場(chǎng)合發(fā)表意見(jiàn)時(shí),開(kāi)始時(shí)不必正視大家的目光,然后慢慢地有意識(shí)地調(diào)整自己的言行舉止等等。

  4.預(yù)防非常關(guān)鍵。要多些鼓勵(lì)、寬容,幫助他們創(chuàng)造良好的社交環(huán)境,鼓勵(lì)他們進(jìn)行社交活動(dòng),及時(shí)地肯定他們的進(jìn)步,避免打擊。

  5.愛(ài)自己愛(ài)他人。良好的人際關(guān)系是雙向互利的,任何關(guān)系都是互動(dòng)的,只有真誠(chéng)的付出才會(huì)有回報(bào),我們應(yīng)該培養(yǎng)愛(ài)自己以及愛(ài)別人的能力,只有內(nèi)心充滿(mǎn)陽(yáng)光和熱情,生活才會(huì)是燦爛和溫暖的,才會(huì)更熱情地融入社會(huì)中。

 

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