你是否經(jīng)常躺在床上翻來(lái)覆去的呢?是否經(jīng)常十一點(diǎn)上床，凌晨三四點(diǎn)還沒(méi)睡著呢?據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)失眠的人數(shù)占據(jù)了38.2%，睡不好危害有多大?如何才能睡個(gè)好覺(jué)?

　　一、失眠的危害

　　1、失眠容易健忘

　　長(zhǎng)期失眠的人會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

　　2、失眠等于毀容

　　許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題困擾。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

　　3、習(xí)慣性脫發(fā)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

　　4、抑郁癥

　　失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

　　5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥

　　睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

　　二、如何緩解失眠

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。不過(guò)，如果你是晚上運(yùn)動(dòng)的人，最好運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué)，以免過(guò)度興奮，反而睡不著。

　　2、音樂(lè)

　　睡不著的時(shí)候多聽(tīng)一聽(tīng)抒情的音樂(lè)，都說(shuō)音樂(lè)是人類的精神糧食，當(dāng)我們?cè)诜浅Ｓ淇斓臅r(shí)候，會(huì)一邊唱著歌，一邊手舞足蹈地跳著舞。當(dāng)我們?cè)诟械接魫灂r(shí)，忽然一支優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消云散，無(wú)有蹤跡。

　　3、睡前不喝咖啡

　　晚上九點(diǎn)之后不能喝咖啡，咖啡會(huì)讓你更加清醒，加劇失眠。

　　4、香蕉

　　吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。

　　5、熱水腳

　　睡前泡個(gè)腳會(huì)讓你身心更加愉悅，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。