中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 解憂小鋪:焦慮分子的治愈指南

解憂小鋪:焦慮分子的治愈指南

2017-06-12 來源:心理公開課  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正因為這種憂慮最初產(chǎn)生于大腦之中,在它還沒有產(chǎn)生不利影響之前,我們可以利用我們的大腦來消除或者改善這種憂慮,從而使其對我們有益。

  認(rèn)識恐懼

  大腦最重要的功能是保護我們不受傷害,使我們存活下來,憂慮就與這個功能息息相關(guān),這也是大腦會更傾向于關(guān)注那些消極和駭人聽聞的信息的原因。

  雖然我們的大腦還有許多其他功能,但是各級腦層對所有的生存威脅都保持著高度的警惕。

  盡管在某種程度上,人類是最強大的生物,但骨子里,我們還是被捕食者。

  因此,出于安全考慮,我們總是小心翼翼地、相互依賴地生存。

  這就是為什么負(fù)責(zé)控制我們情緒的大腦會如此密切地監(jiān)控著我們與家人、朋友還有伙伴之間的關(guān)系。

  一旦個人或社會幸福感受到威脅,不論是真實的還是想象中的,大腦中最古老、最原始的部分就會向我們的身體發(fā)出危險的警告信號,激活我們“戰(zhàn)斗”或“逃跑”的反應(yīng)。

  這種保護性反應(yīng)會激活我們在心理上、身體上以及情緒上的一系列連鎖反應(yīng),這些反應(yīng)都能夠幫助我們即刻應(yīng)對各種直接的生命威脅。

  但不幸的是,這種人體內(nèi)保護性的應(yīng)激反應(yīng)只有通過直接的物理刺激才能激活。

  現(xiàn)代社會中,叢林捕食者帶來的威脅已十分罕見。

  日常生活中,我們的壓力和困擾通常來自于身邊的人、挑戰(zhàn)、責(zé)任和停不下來的憂思。

  有時,我們也會被來自外部世界的各種媒體所報道的一系列駭人聽聞的消息所困擾,這些媒體這么做似乎是覺得經(jīng)濟得以復(fù)蘇的關(guān)鍵是建立在公眾對任何時間、任何地點發(fā)生過的或者將來可能發(fā)生的壞事都了如指掌的基礎(chǔ)上。

  人很容易感到恐懼不安。

  但是,如果放任恐懼在想象中不斷發(fā)酵,則很可能引發(fā)并形成毫無用處的“消極憂慮”的習(xí)慣,讓人長期處于緊張不安的狀態(tài)。

  但好的一面是,正因為這種憂慮最初產(chǎn)生于大腦之中,在它還沒有產(chǎn)生不利影響之前,我們可以利用我們的大腦來消除或者改善這種憂慮,從而使其對我們有益。

  從很大程度上來說,隨之而來的消極憂慮、焦慮不安是有選擇性的。

  你可以通過不同的方式,有目的地運用自己的想象力,這樣你就可以快速地轉(zhuǎn)變你的想法,并以健康的方式擺脫不必要的困苦。

  下面教大家一個最簡單的放松方法。

  首先,你可以選擇自己閱讀意象導(dǎo)引法的內(nèi)容,然后把注意力集中到腦中的意象上。

  當(dāng)然,如果有別人幫你把內(nèi)容慢慢朗讀一遍的話,效果當(dāng)然會更好。

  因為,這樣你就有足夠的時間從字里行間去想象聽到的那些事物。

  你還可以選擇播放錄音的方式,邊聽邊放松。

  解壓意象練習(xí)

  首先,把電話接入答錄機,或者把手機轉(zhuǎn)到語音信箱,并且關(guān)掉鈴聲,告知家人,如果沒有真正緊急的事件,那么在接下來的12到15分鐘的時間里不要打擾你。

  不要穿過于緊身的衣服或佩戴珠寶首飾,選擇坐式、斜倚式或任何能讓你感到舒服自在的姿勢。接下來,在你把注意力集中到我提出的建議上時,請不要讓任何來自外界的無關(guān)的聲音影響到你的注意力。

 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房