第一，首先要調(diào)整自己的認知。在心理上要放松，不要太把失眠當回事。因為你越把它當回事，你就會越在意失眠給你帶來的身心影響；而你越在意這些影響，當你失眠的時候你就越會緊張，甚至于會對睡覺這件事都感到緊張。入睡是需要放松的，以一種非常輕松的心態(tài)來對待它。其次，睡眠時間因人而異，有人一天睡10小時都不夠，而有人只需要5小時的睡眠就感覺精力充沛。所以，不要因為睡眠時間比較少而自認為是失眠。造成失眠的原因有很多，如睡眠環(huán)境的改變、生理疾病、精神因素等，并不一定都是因為工作壓力太大造成，不要有思想上的負擔。

　　第二，睡前進行自我暗示。這個方法是通過個體積極主動的心理暗示來進行放松，選擇一個相對安靜的房間，拉上窗簾，讓室內(nèi)保持比較暗而柔和的光線；穿上寬松的睡衣或是將衣服略微解開以不感覺到束縛為限，選一個自己最舒服的姿勢躺下。做完準備工作之后，就可以開始自我暗示了：

　?。?）我感到很安寧。我的身體很放松，我心情平靜。

　　（2）我的全身都很放松，很舒服，而且我覺得全身都很溫暖。

　?。?）我的心跳是平穩(wěn)的，均勻的，我可以感覺到它；我的呼吸是輕松的，舒暢的。

　?。?）一切都越來越遠了，我感到越來越深沉……越來越深沉。

　　（5）我的眼皮發(fā)重，我睜不開眼了，這種感覺很舒適。

　　第三，調(diào)理個人飲食。平時在飲食上注重調(diào)理好營養(yǎng)，多食用些粗糧，這樣有利于調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)。在值班的時候，減少在睡覺前，喝濃茶，抽煙，做劇烈運動等活動。