中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 心理障礙 > 2分鐘健康放松減壓法

2分鐘健康放松減壓法

2017-03-27 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:噪音會(huì)削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會(huì)暫停這一切,讓你平靜下來。當(dāng)你工作時(shí),或是散步的時(shí)候都可以擁有寂靜,一定要確保每天都讓自己寂靜一段時(shí)間。

  1、沐浴2分鐘朝陽

  感覺舒適的一個(gè)簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號(hào),讓你的美夢(mèng)自然結(jié)束,這樣可以讓你體溫升高,激素分泌增加,精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗,讓陽光喚醒你,會(huì)讓你感到精神振作。

  2、聽2分鐘心靈音樂

  找自己喜歡聽的“接近寂靜”音樂,每當(dāng)你聽完音樂后,就會(huì)立刻會(huì)感到放松。

  3、做2分鐘“拇指散步法”

  在計(jì)算機(jī)面前坐了幾個(gè)小時(shí)以后,身體會(huì)感覺很緊張,建議大家如果在家里辦公,可以試試通過控制腳趾來進(jìn)行放松。例如,脫掉鞋子,給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾,力量大小適中,從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。

  4、想2分鐘生活中小事物

  我們有時(shí)候會(huì)忽視日常生活中的一些簡單、平常事物?;叵搿㈥P(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。請(qǐng)記住,當(dāng)你被壓力擊倒時(shí),身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

  5、哼2分鐘兒時(shí)的歌

       現(xiàn)在當(dāng)自己遇到壓力和挫折時(shí),可以輕松地唱起節(jié)日的旋律,一首旋律輕松的兒童歌曲,這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。

  6、讓自己完全沉寂2分鐘

  噪音會(huì)削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會(huì)暫停這一切,讓你平靜下來。當(dāng)你工作時(shí),或是散步的時(shí)候都可以擁有寂靜,一定要確保每天都讓自己寂靜一段時(shí)間。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房