1、一月

　　養(yǎng)腎防寒

　　養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。

　　注意鍛煉：多散步、慢跑注意保暖等。

　　飲食宜忌：合理進補，可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、大棗等。

　　2、二月

　　陽氣生發(fā)，適當春捂

　　養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、適當春捂。

　　起居：立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。

　　飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物。

　　3、三月

　　晚睡早起，食甜養(yǎng)肝

　　養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。

　　起居：春天應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

　　飲食宜忌：春季適當多吃能溫補陽氣的食物，要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。

　　4、四月

　　調節(jié)陰陽

　　養(yǎng)生原則：補腎、調節(jié)陰陽。

　　養(yǎng)生關鍵：保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜。

　　飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物。

　　5、五月

　　關注心臟

　　養(yǎng)生原則：“立夏”前后利于心臟的生理活動。

　　精神調養(yǎng)：從精神上應保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。

　　飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。

　　6、六月

　　晚睡早起

　　養(yǎng)生原則：注意增強體質，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。

　　養(yǎng)生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行。

　　飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，忌辛辣油膩之品。

　　7、七月

　　勞逸結合，保護陽氣

　　養(yǎng)生原則：保護陽氣。

　　養(yǎng)生注意：要保證充足的睡眠，并加強室內通風。

　　飲食宜忌：飲食應以清淡為主。忌辛辣油膩之品。

　　8、八月

　　神志安寧

　　養(yǎng)生原則：防暑降溫。

　　養(yǎng)生注意：秋季容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干等癥狀。

　　精神調養(yǎng)：“立秋”后的精神調養(yǎng)應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。

　　9、九月

　　陰平陽秘，防秋燥

　　養(yǎng)生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。

　　養(yǎng)生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。

　　飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。

　　10、十月

　　控制情緒，養(yǎng)陰精

　　養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰，應以保養(yǎng)陰精為主。

　　精神調養(yǎng)：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。

　　飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。

　　11、十一月

　　早睡晚起，保護陽氣

　　養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳、增強體質。

　　起居：做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

　　飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

　　12、十二月

　　適度進補，動靜結合

　　養(yǎng)生原則：“因人、因時、因地”進補。

　　養(yǎng)生重點：養(yǎng)宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。

　　飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷。