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快速緩解焦慮癥的方法

2017-03-06 來(lái)源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè),不論你選擇什么樂(lè)曲,只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。

  人們現(xiàn)在的生活是越來(lái)越好了,但是壓力也是越來(lái)愈大了。不少的人因?yàn)樯?、工作或者是學(xué)習(xí)上的壓力而出現(xiàn)了焦慮不安的情緒和心態(tài),一些情況比較嚴(yán)重的患者還被診斷出患上焦慮癥。焦慮癥迅速緩解方法,是什么?

  音樂(lè)療法

  當(dāng)你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè),不論你選擇什么樂(lè)曲,只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。使自己安靜下來(lái),躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽(tīng)音樂(lè)。

  想像放松法

  開(kāi)始進(jìn)行想像放松法時(shí),你應(yīng)力圖使自己安靜下來(lái),平躺,閉上眼睛,體位必須舒適,環(huán)境必須安靜、溫暖。當(dāng)在噪音嚴(yán)重、酷熱或寒冷的條件下,使你心燭意亂,是無(wú)法進(jìn)行很好想像的。

  笑瞇瞇放松法

  當(dāng)你感到心情煩悶或者緊張焦慮,難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時(shí),可以試試笑瞇瞇放松法。自己盯著鏡子試著笑。開(kāi)始時(shí),你因?yàn)樾那闊灮蚓o張焦慮并不想笑,但當(dāng)自己盡量做出笑的樣子,直到從眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了時(shí),就會(huì)感到心情放松。

  笑話放松法

  聽(tīng)他人說(shuō)或自編一段或長(zhǎng)或短的相聲、小品和笑話都可以放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶,也可以增加生活情趣。當(dāng)你感到心情煩悶,或者緊張焦慮時(shí)可以采用此方法。聽(tīng)完笑話后,放聲大笑一陣,再活動(dòng)身體和散步2-5分鐘.喝—些開(kāi)水,可放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶。

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