懷孕期焦慮原因生理生心應(yīng)放松

2017-03-02 來源：心理咨詢中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：享受著豐裕物質(zhì)待遇長大的年輕女性在跨過了工作坎和結(jié)婚后，在孕育問題上遭遇了新的困惑。她們對懷孕不了解，恐懼剖腹產(chǎn)；他們不知道該吃什么食物、不知道怎樣才能讓讓孩子健康發(fā)育、甚至擔(dān)心生育時的痛苦等等。

　　一、懷孕期焦慮原因

　　1、長輩過分擔(dān)心

　　孕婦的產(chǎn)前焦慮情緒，有很大一部分來自于父母和公婆的過分擔(dān)心。父母和公婆的這種緊張很容易傳染給準(zhǔn)媽媽，容易加重她們的心理負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還可能引發(fā)早期流產(chǎn)。

　　孕婦保持好心情，跟焦慮說掰掰

　　2、相關(guān)知識缺乏

　　享受著豐裕物質(zhì)待遇長大的年輕女性在跨過了工作坎和結(jié)婚后，在孕育問題上遭遇了新的困惑。她們對懷孕不了解，恐懼剖腹產(chǎn)；他們不知道該吃什么食物、不知道怎樣才能讓讓孩子健康發(fā)育、甚至擔(dān)心生育時的痛苦等等。

　　3、心理原因造成

　　焦慮癥主要是由心理原因造成的，要避免懷孕焦慮癥應(yīng)該更多的向?qū)I(yè)機構(gòu)去了解相關(guān)資訊，或閱讀一些相關(guān)的材料。提醒孕婦應(yīng)該選擇比較權(quán)威的機構(gòu)。通過這種相互的交流和了解，孕婦能夠消除心中的不確定性，從而保持母嬰的健康。

　　二、孕婦焦慮改善

　　1、補充精神食糧

　　特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認(rèn)識，導(dǎo)致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個問題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。

　　2、飲食起居規(guī)律

　　孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴(yán)格堅持三點：

　　(1)每天保證8～9小時睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。

　　(2)適當(dāng)活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液回圈，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進行。

　　(3)飲食得當(dāng)，不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。

　　3、建立心理營養(yǎng)

　　孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即心理營養(yǎng)。只要堅持合理的生活方式，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。

　　4、孕期增加愛好

　　孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。

　　5、心理身體調(diào)適

　　從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，做好充足的準(zhǔn)備，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。

　　三、孕期身心放松

　　1、需要樹立自信

　　既然自己在妊娠期營養(yǎng)良好，不涉煙酒，沒有病毒感覺又沒有濫用藥物，就不易出現(xiàn)難產(chǎn)或胎兒畸形，杞人憂天只會給自己增添煩惱。

　　2、家庭瑣事寬心

　　對家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開闊，不要計較家人的態(tài)度，避免生悶氣和發(fā)怒。同時，孕婦還要盡量少看有惡性刺激的電影與電視，以免引起過度的情緒波動。

　　3、思想上的放松

　　分娩要經(jīng)過短暫的陣痛是自然現(xiàn)象，如果害怕，情緒過分緊張，給自己帶來的痛苦反而會更大。生男生女是自然選擇，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，因渴望生某一性別的嬰兒而滿腹焦慮，不僅無用還易導(dǎo)致流產(chǎn)。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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