當(dāng)災(zāi)難觸手可及
當(dāng)然,人們心煩意亂往往是事出有因的。如果有人在“颶風(fēng)桑迪”中痛失家園或者心愛的物品——有時,則是心愛的人——為前途憂心,恐怕也無可指摘。
但對一些人來說,焦慮成了他們的生活方式,它在持續(xù)地嚙咬著他們的生命,令他們不斷被恐懼沖刷,無法往前邁一步,做能令自己的生活更加充實的事情。
在采訪中,錢斯基醫(yī)生說,當(dāng)真實的災(zāi)難發(fā)生時,“如果你不去考慮那些外在的災(zāi)禍,處理問題時會更加自如。”
所謂“外在”的災(zāi)禍,指的是在我們?nèi)粘I钪卸逊e起來的壓力,這些壓力本來并不需要我們投入如此巨大的心力——為了那些根本不可能改變或者不值一提的事情,我們畏首畏尾,瞻前顧后。
她解釋說:“如果什么事情你都要擔(dān)心,等到你面對真正需要關(guān)注的事情時,就會被迎頭攔住。在你的思緒如脫韁野馬,料想事情一定會壞在自己手上時,你就根本做不出最佳的決定。如果你總是擔(dān)心最壞的可能性,那么寶貴的精力就被白白浪費了。”
在面對難題時,如果你著手將它細化成一個個現(xiàn)在就能做的事情,會好辦很多。在我看來,面對艱巨的任務(wù)如何能從令人麻木的焦慮中走出來,錢斯基醫(yī)生給出的一個最有用的建議是:要“活在當(dāng)下——想象未來一點用也沒有。”
“今天先往前走幾小步,并且要珍惜你走的每一步。你并不知道究竟是哪一步起到了關(guān)鍵的作用。這總比什么都不做要好多了。”
錢斯基博士對我說:“假如你總是擔(dān)心自己的工作,那工作就不可能完成了。”與其這樣,不如進行“切割”。她說,那些容易發(fā)愁的人應(yīng)當(dāng)每天拿出一點時間,專心發(fā)自己的愁——然后就要把焦慮擺在一邊,用剩下的時間專心做事。對我來說,她的這個建議時機剛剛好,因為現(xiàn)在我正在面對假期的種種混亂,12月份我要出兩次門,在月中外出前要寫出五篇專欄。與其擔(dān)心這個恐怖的挑戰(zhàn),我還不如每次完成一個任務(wù)。不知怎的,我就把這些事情統(tǒng)統(tǒng)辦妥了。
可能的思路
很多愛操心的人認為,解決之道是想法要積極樂觀。而錢斯基醫(yī)生推薦了另一種思路:思考“可能”的方案。
“當(dāng)我們陷入消極思維中時,會覺得毫無他法,所以我們需要提醒自己,面前仍有各種選擇,”在書中錢斯基這樣寫道。
如果你沒法靠自己輕易完成某件事,可以尋求別人的建議。在我清晨和朋友們一起健走時,我們常常討論各種問題,最終總會有人提出可行的解決辦法。而且就算朋友的建議不起作用,起碼它能讓你少走彎路,也會讓問題看起來沒那么令人生畏。錢斯基醫(yī)生說:“假如旁人沒有被卷進你身入的漩渦,他們也許能想到你不可能想到的主意。在碰到小事情時我們常常這么去做,但在發(fā)生重大的問題時,我們卻猶豫不決,不知是否該問別人的建議,而這恰恰是我們最需要外界建議的時候。”
錢斯基醫(yī)生稱此為“社群善后工作”,而它能做的還不僅僅是提供建議。在身處艱難時期,比如伴侶患重病或失去家園時,親友可以幫忙做些實用的事情,比如買日用品、做飯、清理冰箱或者支付賬單。
“大家樂于幫助有需要的人——這就是這個社會運轉(zhuǎn)的方式,”她說。桑迪颶風(fēng)過后,我看到成千上萬的志愿者,包括很多正在休感恩節(jié)假、從別的州趕來的學(xué)生,為災(zāi)民準(zhǔn)備食物,運送衣物。哪怕是點滴幫助也會緩減他人承受的壓力,幫助對方更有效地專注做改變個人處境的事。
錢斯基醫(yī)生提出的另一個寶貴的建議是“松開繩子”。當(dāng)你不知該如何解決問題時,“走開幾分鐘,不過要向自己承諾一會兒就回來。”錢斯基建議我們或許可以出去“透一口氣”,平靜、刻意地深呼吸,這樣就能像一個突然運轉(zhuǎn)不良的電腦一樣,“關(guān)掉后再重新啟動”。
“你練習(xí)平靜呼吸的次數(shù)越多,當(dāng)你需要時也就越容易調(diào)動起讓人鎮(zhèn)定的能力,”她寫道。
她還建議我們可以做些體力活動來透口氣:運動能轉(zhuǎn)移注意力。你可以散個步或騎騎車,給朋友打電話,看看影集,或者做些像是清理床頭柜這樣的家務(wù)活。
等你感覺思路清晰了,不再不知所措,你將能更好地想清下一步的動作。
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健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
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健客價: ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
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健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58