1、搞清楚引起恐懼的原因

　　找出使你害怕的原因，發(fā)現(xiàn)讓你焦慮的反應(yīng)是如何引起的。當(dāng)你焦慮水平還未升高時(shí)，找出觸發(fā)原因，可以控制你的恐懼。

　　2、坐飛機(jī)前充實(shí)自己的知識(shí)

　　焦慮會(huì)在無知的時(shí)候產(chǎn)生，并伴隨著“如果…會(huì)怎樣？”的悲慘的想法。但是如果你有見識(shí)，“如果…會(huì)怎樣？”的想法就會(huì)被事實(shí)真相所限制。盡可能的熟悉事實(shí)真相。它們不會(huì)消除你的焦慮，但會(huì)幫助你去控制它。

　　3、預(yù)期你的焦慮

　　預(yù)期性焦慮指我們預(yù)期恐懼時(shí)的焦慮。它通常是你在飛行過程中經(jīng)歷的最強(qiáng)烈的焦慮，但它不能準(zhǔn)確預(yù)測(cè)你在飛機(jī)上的感覺。它通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你實(shí)際經(jīng)歷的焦慮。

　　4、將恐懼與危險(xiǎn)區(qū)分開

　　人們通常很難將焦慮與危險(xiǎn)分開，因?yàn)槟愕纳眢w對(duì)兩者做出的反應(yīng)是一樣的。所以要明確你的恐懼只是焦慮，不是危險(xiǎn)。告訴自己，焦慮會(huì)使你更容易產(chǎn)生可怕的想法。提醒自己，感到焦慮并不意味著你處于危險(xiǎn)中。即使在感到強(qiáng)烈焦慮時(shí)，你也是安全的。

　　5、焦慮帶來的直覺會(huì)誤導(dǎo)

　　（1）焦慮會(huì)欺騙直覺

　　當(dāng)你非常安全的時(shí)候，焦慮會(huì)讓你誤認(rèn)為自己處于危險(xiǎn)之中。在這些情況下，你的直覺總會(huì)讓你去躲避，但如果你跟著這些直覺走，反而會(huì)加強(qiáng)你的焦慮。

　?。?）你可以戰(zhàn)勝焦慮

　　一般來說，做焦慮試圖引導(dǎo)你的相反的方向的事情。與焦慮告訴你的事情抗衡，但是接受焦慮帶給你的不適。

　　6、消除飛行過程中顛簸造成的焦慮

　　要想在遇到氣流撞擊飛機(jī)時(shí)控制好焦慮，最好了解一些飛機(jī)構(gòu)造。在現(xiàn)場(chǎng)，要專注于控制你的焦慮，不要考慮氣流會(huì)如何結(jié)束或它可能導(dǎo)致多么嚴(yán)重的后果。提醒自己，你是安全的。

　　7、告訴同行者如何幫助你

　　同行者需要知道什么使你害怕，以及怎么幫助你應(yīng)付飛行中的焦慮。你需要做的是搞清楚焦慮觸發(fā)因素，并向同行者提出有用的具體的幫助你的方法。

　　8、重視每一次飛行

　　暴露在恐懼中是克服恐懼癥的有效方法。每次飛行都為你提供了一個(gè)使你下一次更放松的機(jī)會(huì)。你需要做的是重塑你的大腦，使其對(duì)造成你恐懼的起因變得不再那么敏感。