問：我恐懼我的失眠，怎么辦？

　　專家：

　　我也有過失眠。我體會影響睡眠的主要是這幾個原因。

　　第一個是煩惱。煩惱是最直接導致失眠的原因，就是我最近總為什么事情心煩，然后我的注意力總是要集中在那個煩惱上面，我總是不停的去想，有時候不想去想還強迫性的去想，這個樣子我的大腦就一直集中在那個事情上面，然后晚上的時候這些問題就不停的在我腦袋里面像放電影一樣的來反復(fù)的重復(fù)，這個樣子就容易導致失眠。所以對于這樣一種失眠的話我們要做到的就是要破除這個煩惱背后的執(zhí)念，這個煩惱背后的執(zhí)念把它破除之后，怎么破呢？就是去接受，剛才糖糖也講了就是去接受，我煩惱，為什么我會煩惱？因為我有某種不接受的情況出現(xiàn)，因為有某種不接受的情況出現(xiàn)，然后我不想接受，但是我又無法去抗拒它，我又無法去改變它，無法讓它消失，我又無法去接受它，所以就開始煩惱。那么怎么辦？就是去接受，接受那個自己不能去接受的東西，接受了之后這個煩惱自然就消失了，因為我接受了我還煩惱什么呢，我接受了就不煩惱了，不煩惱了我就可以從這個煩惱對我強大的吸引力中出來，煩惱對我的吸引力不強了。那個煩惱其實是對我有一種強大的吸引力，為什么呢？因為我總想去解決這個問題，總想擺脫這個問題，我總是擔心這個問題，我總是焦慮這個問題，我總是恐懼這個問題，然后它就把我的這個注意力都吸引過去了，才會失眠。所以要把那個背后的不接受，變?yōu)榻邮?，變?yōu)榻邮苤笪覀兙蛷倪@個煩惱當中解脫出來了，我們就可以不再想那么多了，我們就放松了，然后就可以睡著了。

　　第二種導致失眠的原因，是我們的頭腦過于興奮，我原來有段時間喜歡打游戲，我有的時候打到晚上一兩點鐘。頭腦處于興奮狀態(tài)，但是身體處于疲倦狀態(tài)，這個樣子上床睡覺之后雖然很想睡著，很困，但是就是睡不著，因為那個大腦皮層它處于高度活躍狀態(tài)，這個念頭不停的出現(xiàn)，特別是那種意向的那種畫面，甚至是那種聲音都會出現(xiàn)，就是比方說像我打游戲的時候的那種畫面呀，那種聲音呀，那種文字呀，那種情緒呀，那種氛圍呀，反反復(fù)復(fù)在出現(xiàn)，因為打的時間長了，長了之后這個大腦里面這個東西經(jīng)常會重復(fù)。因為我們大腦有一個規(guī)律就是我最近經(jīng)常重復(fù)什么，它就越容易重復(fù)什么，所以這個樣子導致大腦的過于興奮，過于活躍，這個樣子即使身體是疲倦的時候，因為腦子里面很吵，雜音，雜念，各種畫面各種聲音很多，依然是很難入睡，這是第二點，就是雜念。

　　第三點，第三個容易引起失眠的原因，就是身體的不舒服，我好想記得我睡眠好象一直都不錯，然后有一次我拔牙，拔牙之后那個牙疼，一直疼，疼一晚上。本來是當時我就說即使我牙疼我也坦然接受，即使疼一晚上我也坦然接受。但是就算我坦然接受，那個疼痛還是一直讓我睡不著。所以這就是第三個方面，就是軀體的這種。剛才說到那個雜念，雜念引起失眠怎么辦呢？就是你睡覺之前你少想一些東西，少做一些事情，睡覺之前保持安靜，甚至睡覺之前你靜坐一會兒，半個小時拉，或者更長的時間，讓自己放空，什么都不想，或者泡個熱水澡，熱水澡或者熱水腳，讓自己什么都不想，放松，放空，然后當大腦平靜下來之后再去上床睡覺，就會容易睡著。那么剛才說到的第三個方面，就是身體方面，身體方面就是我疼痛，我不舒服，這個怎么辦？這個有兩方面的原因，第一方面的原因，有的是確實得了病，就像那個拔牙，那確實是身體這個地方有問題，器質(zhì)性的導致疼痛，這個要看醫(yī)生呀，吃止痛藥呀，這些方面來可以消除。另外一方面的身體不舒服，是由情緒導致的，就像是軀體癥狀，軀體癥狀的問題怎么辦呢？這是由煩惱由情緒導致的不舒服，比方說有胃痛呀，胸悶呀，頭疼呀，各種痛呀，各種不舒服呀，這種怎么辦呢？就是用回到第一種方法，走出煩惱，用解脫煩惱的方式，把煩惱解除了情緒自然平靜了，情緒平靜了之后它對于我們的身體的紊亂作用自然開始減少，消失。然后我們的這個神經(jīng)的這種疼痛感，不舒服感，就開始緩解，甚至消失，這個樣子就解決了這個問題。

　　第四個原因，就是不困，不困有兩方面原因。第一方面原因，你可能確實睡的比較多，不困，但是到了點你總是焦慮自己睡不著，以為自己失眠其實自己不需要失眠。另外一方面，你自己可能身體來說根本就不需要睡那么長時間，有的人他的體質(zhì)可能只睡四五個小時，五六個小時就夠了，或者四五個小時短一點的，他只需要睡四五個小時，白天精神很好。但是因為他很焦慮自己失眠，因為他覺得我才睡四五個小時，這不科學呀，我怎么就睡不著呀，這不科學呀，不是人都說要睡七八個小時嗎？我就覺得自己睡了四五個小時睡不著了就叫失眠，其實這不叫失眠，像這種情況的，這就是身體已經(jīng)休息好了，像我現(xiàn)在睡覺睡五個小時，睡六個小時，白天感受差不多，不會很明顯。睡七八個小時也差不多，睡十二個小時就開始昏了。越睡越昏。所以像這種失眠，你本身需要的時間很短的這種，這不叫失眠，早晨醒來，早晨可能四五點就醒了，這不叫失眠。你該干什么干什么，想干什么干什么，看看書啊，聽聽音樂呀，就像正常的白天的活動一樣去做就行了了?；蛘呤翘稍诖采献鼍毩曆?，覺察念頭呀，活在當下的練習呀都可以，想干嘛都可以。但是你認為自己失眠把這個當成了一個毛病，然后焦慮，然后哎呀我失眠怎么辦呀，第二天該睡覺的時候就開始擔心，哎呀我失眠怎么辦吶？這個樣子反而就睡不著了，這就開始變成真正的失眠，就有這種假性的失眠變成了真正的失眠，那怎么辦呢？我接受我失眠，我即使失眠了我也坦然接受，現(xiàn)在反正我也不急著睡覺，我不強迫自己非要睡覺，我現(xiàn)在放松了躺著就行了。

　　這一說起來我就想起來我高考的時候，那是十多年前的事情了，高考的時候很多人都緊張的睡不著覺，然后我中午休息的時候，我也是我就躺在那個沙發(fā)上，然后我也感覺我高考嘛很緊張，我也是睡不著的。睡不著我怎么辦吶，我就想，算了，我就直當躺著休息休息吧，反正我也睡不著了，結(jié)果我反而就睡著了。就是這個樣子。如果我很焦慮，哎呀下午我要高考，我現(xiàn)在不睡的話我下午肯定精神不好，怎么辦吶？這個樣子肯定是睡不著的，所以有時候一定要去接受自己睡不著，然后我只是放松的躺著，我不急于我去睡著，我只是放松的休息一會兒，閉目養(yǎng)神都可以，其實慢慢的，只要你放松躺著了，身體又困，其實就很容易睡著的。