如何從心理被動(dòng)的人變?yōu)橹鲃?dòng)的人？

2017-01-03 來源：濰坊心理資詢新月心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：自動(dòng)化思維通常和某些具體情境相關(guān)。例如，本題中，社交被動(dòng)的行為習(xí)慣讓我們可能在面對(duì)一個(gè)半生不熟的人時(shí)產(chǎn)生緊張和退縮，這時(shí)，我們可能出現(xiàn)一些自動(dòng)化的思維是沒有被意識(shí)到的，如「我打招呼的方式他不喜歡怎么辦/我打招呼他要是不理我怎么辦」等等。

　　「如果別人不跟我說話，我就不會(huì)主動(dòng)跟別人說話，除非覺得特別好的人才會(huì)主動(dòng)接近。反對(duì)大部分人都是采取被動(dòng)措施，如果別人跟我打招呼我就會(huì)回，不打就算了。有的甚至甚至為了避免碰到某些半生不熟的人，就想不去食堂，出去吃等」

　　絕大部分的退縮、被動(dòng)行為都和自我概念有關(guān)。

　　這一點(diǎn)可以從很多流派的咨詢理論得到驗(yàn)證，也在我自己身上有所體會(huì)。

　　艾利斯（1961）開始注意到人們對(duì)于外界許多事件和刺激的負(fù)面感受和行為反應(yīng)，并非源于事件和刺激的性質(zhì)，而在于面對(duì)事件時(shí)，我們腦海中的認(rèn)知和想法。也就是說，對(duì)于事件和刺激的評(píng)價(jià)，會(huì)影響我們的感受和行為反應(yīng)。

　　阿倫貝克（1967）在此基礎(chǔ)上將影響我們的感受和行為的認(rèn)知過程進(jìn)行了詳細(xì)分析。他認(rèn)為這種認(rèn)知評(píng)價(jià)之所以我們沒有意識(shí)到，并且難以發(fā)現(xiàn)，是因?yàn)樗窃谖覀冞^往人生經(jīng)歷中形成的一種評(píng)價(jià)習(xí)慣，以至于非常的自動(dòng)化而無需認(rèn)知努力，所以把它叫做「自動(dòng)化思維」。

　　自動(dòng)化思維通常和某些具體情境相關(guān)。例如，本題中，社交被動(dòng)的行為習(xí)慣讓我們可能在面對(duì)一個(gè)半生不熟的人時(shí)產(chǎn)生緊張和退縮，這時(shí)，我們可能出現(xiàn)一些自動(dòng)化的思維是沒有被意識(shí)到的，如「我打招呼的方式他不喜歡怎么辦/我打招呼他要是不理我怎么辦」等等。

　　這種思維背后都有一個(gè)和自我概念相關(guān)的信念支撐，貝克把它叫做核心信念，他總結(jié)出3種核心信念：

　　1.我不可愛/我不受人喜歡

　　2.我不勝任/我沒有能力

　　3.我是沒有價(jià)值的人

　　無論任何情景下，出現(xiàn)非適應(yīng)性的感受和行為，都源于人們可能存在這三種核心信念之一。也就是我開篇的一個(gè)觀點(diǎn)：絕大部分的退縮、被動(dòng)行為都和自我概念有關(guān)。而社交的退縮和被動(dòng)往往源于「我不可愛/不受人喜歡/沒有吸引力」這樣的核心信念。

　　想想我們面對(duì)社交場(chǎng)合，我們選擇退縮、被動(dòng)，源于什么？

　　我自己有從退縮、被動(dòng)逐漸轉(zhuǎn)變到相對(duì)平衡的一個(gè)過程。

　　當(dāng)我在本科的時(shí)候，我和題主非常相似。

　　這一段簡(jiǎn)直是當(dāng)時(shí)我的一個(gè)真實(shí)寫照。

　　讓我至今印象深刻的一個(gè)場(chǎng)景是一件非常小的事情，有一天早上7點(diǎn)50出門去上課，我一個(gè)人。剛剛出寢室，就遇見了一個(gè)半生不熟的同學(xué)，我們要上同一門課，而我和他并不是一個(gè)班的，很不熟。打了招呼，我們就一路沉默。

　　那一路的煎熬和難受我至今難忘。

　　當(dāng)時(shí)我不懂什么心理學(xué)知識(shí)，沒有意識(shí)到那和我的想法有什么關(guān)系，全然沉浸在自己尷尬、難受、想逃離的情緒狀態(tài)中了?，F(xiàn)在回想，讓自己重回那個(gè)時(shí)刻，我想我腦子里一定閃現(xiàn)出很多想法：「快，快，說點(diǎn)什么。不然他肯定會(huì)覺得我傻逼。啊，我怎么這么無趣，找不到有意思的話題聊一聊呢。我就是一個(gè)傻逼。嗯，一定是的。沒有人會(huì)喜歡我這樣的傻逼?！?/p>

　　當(dāng)我們回顧這些自動(dòng)思維，以及和自我概念相關(guān)的核心信念的時(shí)候，它們代表著真實(shí)的情況嗎？并非完全是吧。它們或多或少有一定的證據(jù)，比如和不熟悉人相處的一些不愉快經(jīng)驗(yàn)。可是這能夠完全代表「我不受歡迎」嗎？

　　我有另一個(gè)發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單地質(zhì)疑這個(gè)信念和想法往往比較困難，因?yàn)楫?dāng)我們真正相信「我不可愛/不受歡迎」的時(shí)候，我們會(huì)有一種注意力偏差。我不受歡迎的經(jīng)驗(yàn)和信息，我們會(huì)格外關(guān)注和記住，而受到歡迎和肯定的經(jīng)驗(yàn)和信息會(huì)被忽略、否認(rèn)和遺忘。

　　因而，我覺得除了隨時(shí)注意自己的自動(dòng)思維，檢驗(yàn)其真實(shí)性之外，我的另一個(gè)發(fā)現(xiàn)是貝克的3個(gè)核心信念是相互影響和相互關(guān)聯(lián)的。

　　再次注意這3個(gè)消極的核心信念：

　　1.我不可愛/我不受人喜歡

　　2.我不勝任/我沒有能力

　　3.我是沒有價(jià)值的人

　　它們的共同特點(diǎn)是都與我們的自我概念相關(guān)，是指向我們自己個(gè)人和個(gè)人價(jià)值的。從我個(gè)人的變化和體驗(yàn)過程中，提高其他兩個(gè)自我概念，會(huì)影響另外一個(gè)。

　　也就是說，當(dāng)我們相信自己是有能力的、自己是一個(gè)有價(jià)值的人的時(shí)候，我們更有可能相信我們是受人喜歡的。

　　換句話說，我們擔(dān)心社交場(chǎng)合中不受人歡迎，往往可能伴隨著我們不太相信自己的能力和價(jià)值。

　　現(xiàn)在，我依然會(huì)在和不太熟悉的人相處的時(shí)候找不到話題，會(huì)沉默。但我很少會(huì)感受到尷尬和難受了。因?yàn)?，我找到了自己勝任能力的體現(xiàn)，并且相信自己的能力；也開始覺得自己是一個(gè)有價(jià)值的人，是值得被人尊重和關(guān)注的。所以我不會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面的自動(dòng)思維，不會(huì)著急于趕緊找話題，我承認(rèn)自己找話題的弱點(diǎn)，但那是真實(shí)的我，并不代表我是缺少能力和不受歡迎的。因此，我的建議是，找到自己能力點(diǎn)和勝任的工作，并加強(qiáng)它，讓它成為你的閃光點(diǎn)。

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