首先以一段摘自《世界如此險惡，你要內心強大》里面的一句話作為開始：

　　“很多人之所以得恐懼癥，強迫癥，抑郁癥之類的神經癥，是因為在最初某人某事某情鏡刺激到了他的心理結構，讓他遭受的心理上的創(chuàng)傷，但是他當時因為害怕，因為羞恥，因為面子等原因，無法讓情緒已正常的方式發(fā)泄，痛苦被壓抑了。

　　什么是神經癥？神經癥的本質，就是這些被囚禁的情緒，你不讓他們正常的發(fā)泄出來，它們就會改頭換面，讓你認識不到它們，以變相的方式進行發(fā)泄。而這個變相的過程就是癥狀的表現(xiàn)。

　　其中一些情緒還一直駐扎在一個人的內心深處，成了心里生活中長期障礙的根源。

　　要治好這些神經癥在理論上也很簡單，就是把無意識變成意識，就是通過某種方式，讓神經癥病人在心理上重新進入當初出現(xiàn)心理創(chuàng)傷時的情境，記起以往那些痛苦得不敢面對的往事，把當時不能正常發(fā)泄的情緒痛快的發(fā)泄出來。像催眠，自由聯(lián)想這類在現(xiàn)在的心理治療中常見的療法，干的就是這種事情。”

　　這是我最近看書看到的一句話，他啟發(fā)了我，讓我真正找到了自己焦慮癥的最根本原因。還記得我得焦慮癥的原因么，因為我的過度鍛煉導致的，我從小就很喜歡運動，很少會得病，一直也因為自己有好的身體而驕傲和自豪，結果這種驕傲的本錢在一瞬間就被擊垮了，從此之后對自己身體失去信心是我整個焦慮癥的根源，這些都是我最近才總結出來的，過去我并沒有意識到。到后來我開始積極的面對生活的時候，就開始跑步鍛煉身體，那時候已經3年沒有運動過，因為怕跑步讓自己的心跳加快而引起驚恐發(fā)作，第一次就跑了400米就再也跑不動了，但是我堅持了下來，每次跑步結束之后我都會對自己的身體增加一點信心，因為跑步可以增加心臟的耐受力，所以以后即使心跳的再快我也不用擔心心臟會支撐不住，剩下的只是心理原因而已。

　　1.接下來要介紹一種對抗驚恐發(fā)作的一個小方法，經過本人測試過的，非常有效，建議大家能夠常備在心理，最好形成一種習慣。深呼吸來對抗驚恐發(fā)作，這是醫(yī)生告訴我的最簡單的，但是最有效的方法，詳細的說起來是，每當你自己意識到自己將要驚恐發(fā)作的時候，你可以開始深呼吸，慢慢的吸入空氣，然后去感受自己慢慢撐起的胸膛，去感受那種緊實感，然后屏住呼吸，一兩秒鐘之后，緩緩的吐出空氣，同時去感受胸膛上肌肉放松下來的感覺，一次不夠可以多做幾次，非常的有效，因為深呼吸可以降低心率，將自己的意識放在胸膛上能夠轉移注意力。

　　2.說一下我對西藥和中藥對焦慮癥患者影響的認識，首先說阿普唑侖，這種藥的作用和副作用都是非常強大的，強力的鎮(zhèn)靜劑，但長期服用一個是會上癮，另一個會擾亂人的腦子，所以阿普唑侖可以做為應急的藥物一直放在你的身邊，就好像麝香救心丸對于心臟病人一樣。這么做的目的是把阿普唑侖當做一種強大的心理靠山，在你不敢出門的時候，不敢做公交車的時候，在你和家人吃飯的時候等等，只要開始緊張，你就會想到我的錢包里有兩片阿普唑侖，它能在5分鐘之內完全清除我所有的緊張焦慮的情緒，也就是說不管我緊張到什么程度，我是可以進行絕對的自救的，因為阿普唑侖是100%可以完全在5分鐘之內把你變成一個正常人。這就是我說的心理支撐的作用，但我絕對不是建議大家亂用這種藥物，它只是一種心理暗示，只有到了逼不得已的情況下，否則不要服用，畢竟如果能夠不靠外服而戰(zhàn)勝自己的焦慮，你從此之后就會慢慢變得自信起來，焦慮癥才能夠真的得到好轉。然后是中藥，我在國內吃過3個月的中藥，在一個當?shù)赜忻麣獾闹嗅t(yī)那堅持吃一些據說是有鎮(zhèn)靜作用，調理神經的中藥，結果是沒有任何的作用，焦慮癥是心理疾病，光吃中藥而不從心理入手就好像你想用藥物完全去掉自己的緊張情緒，這可能么？當然不可能了，情緒是你人格的一部分，緊張更是人類面對危險的一種本能，你能吃藥去掉自己的本能么？中藥可以吃，也可以發(fā)揮很大的作用，但是一定要記住一句話，心理治療為主，身體調理為輔，不要本末倒置。

　　3.這個病不能靠別人，只能靠自己，你有時候會很想去依靠別人，讓別人來作為你的助力，認為有他們在身邊你才不會緊張，但是很遺憾，這種感覺完全是自己騙自己的錯覺，焦慮癥病人永遠只能靠自己，身邊最親的人給我們的只能是最大限度的支持，而不能代替我們去做所有的事情。即使心理醫(yī)生也不是依靠的對象，他們只是告訴你方法，怎么去做完全是你自己的事情。我看過大概十幾次的心理醫(yī)生，最開始的幾次，他會給我一些打印出來的文章，里面是關于焦慮癥的原理，以及一些簡單的處理方法，之后就是談話，醫(yī)生會問一些簡單的問題，然后患者來回答，其實心理醫(yī)生的作用就是用問題來引導你，讓你把心理的煩惱和苦悶都說出來，給你信心，讓你產生一種自己去戰(zhàn)勝病癥的信心，讓你去憧憬未來康復之后的美好生活來給你戰(zhàn)勝自己的動力。然后你回家之后不管遇到什么狀況，只要有一點一直存在于你的心里就行了，那就是對于自己完全康復的那種憧憬，想象著自己能夠回到正常人的生活，隨便的去做自己喜歡做的事情。只要有這種信念，在你最緊張的時刻，你就不會輕易的放棄自己。

　　4.說了這么多，其實很混亂，我按照時間來總結一下這4年的經歷吧

　　2010年6月鍛煉的時候病發(fā)，瀕死的經歷，慢慢的開始了焦慮，然后是抑郁

　　2010年10月回到悉尼，有了自己的生活，抑郁不在了，以為依靠自己和時間會治愈自己的焦慮，但是焦慮越來越嚴重了

　　2012年6月嚴重到不能開車的地步，然后第一次見心理醫(yī)生，他給了我關于焦慮癥的知識和戰(zhàn)勝焦慮癥，回復正常生活的信心與決心

　　2012年9月新的房客入住，同時為我?guī)砹艘蝗洪_朗的朋友，我開始借助和他們一起出去活動的機會來挑戰(zhàn)自己，讓自己試著去享受而不是關注自己的情緒，同時自己開車已經基本沒有障礙了

　　2012年10月澳洲的春天到了，開始跑步，第一次400米，第二次800…最多一口氣可以跑5千米。雖然當時不知道自己焦慮癥的根源在于對自己身體的極度不信任，但是我還是聆聽了內心的需求，從此恢復的速度開始加快了。生活中可以去做的事情越來越多，對自己克服焦慮和緊張的信心越來越強

　　2013年12月開始了一份開車上班需要接近一個小時的工作，這份工作還要求我能夠隨時隨地的開車去其他的地方送材料，短的在十幾分鐘，長的在兩個小時的路程，自己依然一一堅持了過來

　　2014年1月坐飛機回北京見女友的父母，這是一趟被我拖了3年多的旅程，因為對飛機里那種密閉空間和對于陌生環(huán)境的恐懼感，自己一直連挑戰(zhàn)的勇氣都沒有。這一次我終于出發(fā)了，雖然也會緊張，但是卻驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己對于內心和情緒的控制已經達到了很高的程度，緊張也只不過是一個念頭，隨后變被理性的思維壓制戰(zhàn)勝。在這一周的時間里，我做了很多就算是登上飛機前的一刻都不敢想象的事情。回來之后我就感覺自己和焦慮癥的戰(zhàn)爭已經接近尾聲了?，F(xiàn)在本人體重是75公斤，身高4475px，睡眠已經很久沒有出現(xiàn)在過問題了，特別在工作了一天之后，一閉眼一睜眼，整個晚上就過去了。

　　我記得醫(yī)生和我說過，緊張的情緒是人類神經和精神的重要一部分，焦慮癥病人千萬不要去嘗試著完全消滅自己的緊張情緒，因為那是不可能的，嘗試過的一定是絕對的失敗。什么樣子的感覺叫做好轉和治愈？就是對自己情緒的掌控力，可以緊張，但是正常的人不會讓自己的緊張發(fā)展到不可控制，影響自己其他思維活動的地步，想想你自己以前考試的時候是什么感覺。所以，我現(xiàn)在依然會緊張，依然會焦慮，依然會莫名其妙的心跳加速，跳到自己很難受，但是這些感覺不會再影響到自己，因為感覺根本就沒什么好怕的。出門之前我還是會有一種念頭，擔心自己會不會這次出門會緊張到失控，會驚恐發(fā)作，就像我焦慮癥最嚴重的時候一樣，但是區(qū)別就是，出門之后我發(fā)現(xiàn)自己想的完全是多余的，即使我真的緊張了，也不會任由其發(fā)展到不可控制的地步，這種對于心理的控制大部分其實不是我主動去做的，而是潛意識里面我對自己有信心能夠戰(zhàn)勝焦慮，這種信心就來自于過去我一次次的突破自己去做一些自己不敢做的事情，來自于那些我最終控制住自己的情緒，讓自己恢復平靜，而沒有吃阿普唑侖的經歷。