怎么克服演講恐懼癥？

2016-09-13 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：說到演講恐懼癥大多數(shù)人都經(jīng)歷過、都不陌生，演講恐懼癥讓人在做公開的演講或者是報(bào)告之前感到緊張焦慮和不安，演講恐懼癥本質(zhì)上是想要讓人接納一個(gè)在公眾面前不那么完美的自己。但是我們要知道，每個(gè)人的不完美，不是想掩飾就能掩飾的，所以還不如大大方方地展示出自我，一個(gè)并不完美的你也一樣可以獲得掌聲，從而克服演講恐懼癥。

　　說到演講恐懼癥大多數(shù)人都經(jīng)歷過、都不陌生，演講恐懼癥讓人在做公開的演講或者是報(bào)告之前感到緊張焦慮和不安，演講恐懼癥本質(zhì)上是想要讓人接納一個(gè)在公眾面前不那么完美的自己。但是我們要知道，每個(gè)人的不完美，不是想掩飾就能掩飾的，所以還不如大大方方地展示出自我，一個(gè)并不完美的你也一樣可以獲得掌聲，從而克服演講恐懼癥。

　　演講恐懼癥這種畏懼的情緒帶來的緊張和焦慮一定會(huì)阻礙我們自我的發(fā)揮，所以怎么克服演講恐懼癥這種不安情緒對(duì)我們來說就顯得尤為重要了。下面小健就為大家收集整理了一些怎么克服演講恐懼癥的好辦法。

　　一、要有足夠的心理準(zhǔn)備，要做最壞的打算，向最好的方向努力

　　1、濃縮演講主題，列舉最有力的事實(shí)數(shù)據(jù)

　　建議有演講恐懼癥的朋友先將你準(zhǔn)備演講的主題精簡到只有30秒的一段話。首先你可以寫出首稿，不必理會(huì)字?jǐn)?shù)多少。一旦初稿完成了，你就要學(xué)會(huì)濃縮它。然后你一定要在你演講的過程當(dāng)中，強(qiáng)調(diào)你的主題，然后再列舉最有力的事實(shí)數(shù)據(jù)給聽眾。切記要選用最有力度的資料來支撐你的演講主題。

　　2、借助視覺輔助工具以及演講小卡片

　　有演講恐懼癥的朋友可以事先準(zhǔn)備一個(gè)PPT，然后制作要簡明扼要、盡量使用圖畫和圖表以代替語言文字；還可以準(zhǔn)備好一些演講用的小卡片。但切記不是要你單純讀稿哦，這樣子是沒有辦法幫助你克服演講恐懼癥的！

3、要想到自己的失敗，要允許自己失敗

才能放松自己，靈活自如地表現(xiàn)，才能有失敗了再來的勇氣和信念。

　　二、別太在意聽眾的反映

　　演講者認(rèn)為聽眾在高度的關(guān)心和注意他，也在心中造成無比的壓力，擔(dān)心出錯(cuò)有負(fù)眾望，常常為嚴(yán)重的緊張情緒所困擾，以至有時(shí)心跳急速、喉嚨干澀、全身冒汗。

　　三、學(xué)會(huì)釋放焦慮情緒，運(yùn)用自我激勵(lì)的話語

　　都有會(huì)因其容貌、身材、地位、能力等產(chǎn)生自卑心理?？朔@種心理障礙的方法是做強(qiáng)烈的、鼓勵(lì)自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準(zhǔn)備，不會(huì)出錯(cuò)的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會(huì)再有更糟的事了。”等，都是會(huì)有很好的效果的。

　　不要想太多，一定不要有怕前怕后的心理，不要總想著失敗了怎樣，就當(dāng)作是一次經(jīng)歷，不要有太大的壓力，平常心對(duì)待。

　　有演講恐懼癥的人，可以在正式演講之前，先通過一些簡單的運(yùn)動(dòng)來為自己的打氣和釋放一部分緊張焦躁的情緒。比如說像是跳躍運(yùn)動(dòng)，揮舞手臂，在走廊邊慢跑邊聽音樂等等都可以嘗試一下。然后在你正式進(jìn)行演講之前，建議有演講恐懼癥的人對(duì)自己說一些自我激勵(lì)的話，放輕松就不會(huì)讓恐懼感有機(jī)可乘。

　　四、越是有演講恐懼癥的人越是要保持微笑，輕松，自在

　　愉快地享受演講的過程吧，不要被演講恐懼癥先嚇倒了，當(dāng)然，也有你不能、不適合笑的時(shí)候。這種例外情況就是，你的演講主題是一些嚴(yán)肅莊重的話題。那么在這種情況下，在你演講前的幾分鐘里可以嘗試著閉上眼睛，想像一下應(yīng)該用什么適當(dāng)?shù)纳駪B(tài)和語調(diào)來演講這樣的主題。

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1.皮膚粘膜的過敏：適用于長期的、季節(jié)性的過敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過敏源或食物而致的過敏性結(jié)膜炎，蕁麻疹，血管神經(jīng)性水腫，對(duì)血液或血漿制品的過敏反應(yīng)，皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用，作為本藥的輔助劑。2.暈動(dòng)病：防治暈車、暈船、暈飛機(jī)。3.鎮(zhèn)靜、催眠：適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外，也可用于減輕成人及兒童的恐懼感，呈淺睡眠狀態(tài)。4.惡心、嘔吐的治療：適用于一些麻醉和手術(shù)后的惡心、嘔吐，也

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