圖中這位年僅23歲的重慶小伙徐寒體重348斤，除了吃飯、看電視、睡覺，什么事都干不了，甚至不能自己洗澡、上廁所。超胖的體型讓走在街上的他不得不經(jīng)常停下來休息，回頭率超高。

　　情緒化進食：食物與情緒的戰(zhàn)爭

　　壓力、憤怒或者悲傷會讓你想要吃東西嗎？或者在你無聊的時候，你會向食物尋求安慰嗎？很多人都會。如果你經(jīng)常情緒化進食，而不是因為身體餓了而吃東西的話，那這對你來說可能是個問題。

　　順從暴飲暴食的沖動，毫無疑問會讓你長胖。特別是如果你已經(jīng)有糖尿病、肥胖或者高血壓，問題會更嚴重。

　　這已經(jīng)并不僅僅是一個關(guān)于食物的問題了，很多時候你甚至不會意識到你在情緒化進食。最明顯的跡象之一是：當你感覺到很撐或胃很不舒服的時候，你才會停下來。

　　另一個跡象是，你發(fā)現(xiàn)你長胖了，但你卻不知道原因。別把這個怪在年齡增大或是運動少。想一想自己是否有情緒化的行為，而這些可能影響到你的進食。

　　感受內(nèi)在，放松自己

　　一旦你意識到自己可能有情緒化進食的行為，你首要要做的，是讓自己放松。

　　自我同情是學習如何讓自己舒服的第一步。太過逼自己會讓你壓力更大，也更容易導致情緒化進食。

　　接下來，在你吃東西之前，請留意你的想法和感受。你了解自己的內(nèi)在感受更多，你就越能夠好好地和它們相處。

　　控制情緒才是解決之道

　　對于情緒化進食來說，解決情緒問題比解決吃的問題更重要。

　　你可以從簡單的第一步開始。列一張單子上寫著哪些東西讓你有壓力，然后制定一個計劃來控制這些因素。

　　如果你能改變狀況，努力去做吧。但如果存在的問題已經(jīng)超出了你的掌控，你所能改變的就是你看待問題的方式。如果你能意識到自己的壓力，你就能選擇應對它的方式，而不是重復以往的方式。

　　你可以試著和咨詢師聊聊，這樣你就能更好地了解現(xiàn)狀，以及尋求更好的處理方式。幾次聊天，也許就會有幫助。

　　按“停止鍵”

　　在你想要吃和實際吃東西之間，加上一個緩沖期會有幫助。這讓你有時間去整理你的感受，以及你為什么想吃東西。

　　當你覺得自己因為傷心或是無聊很想吃一塊甜曲奇的時候，請告訴自己你還可以等一等。你可以通過和自己說“我待會再吃”，來爭取一些緩沖時間，即使你最后還是吃了它，延遲進食也可以讓你感覺到自控力。

　　動起來

　　當你由于某些情緒化的原因想要吃零食的時候，試試用運動來替代。

　　也許散步10分鐘就會有幫助。運動是極佳的減壓方式。而你用它戰(zhàn)勝吃東西的欲望。

　　正視它

　　并不是所有的情緒化進食都是不健康的。如果你在和朋友們慶?；蚴怯X得悲傷，偶爾幾次是自然而正常的。只有當這種行為頻繁發(fā)生，甚至導致不健康的后果，才是問題。