恐懼癥是很常見的一種現象，而且恐懼癥的種類也很多，不同的人可能會對不同的事情產生恐懼，密集恐懼癥就是諸多恐懼癥中的一種，這類患者在看到有物體或者圖片密集的時候就會產生很大的心理反應，密集恐懼癥應該如何自我調節(jié)呢?

　　一、積極的自我暗示每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　二、放松入靜訓練找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　三、別太在意自己的反應緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　可見調節(jié)密集恐懼癥的方法也是很多的，密集恐懼癥不是一種疾病，是一種心理現象，如果不嚴重的話對生活或者身體是沒有影響的，但是如果心理反應嚴重的話，還是建議去看下醫(yī)生的，也許通過醫(yī)生的調節(jié)，可以幫患者緩解對密集的恐懼感。