由于大城市的工作和生活壓力增大，人們身邊的朋友越來越少，大部分的時間都是一個人生活，做事情，下班回家一個人吃飯、一個人睡覺等，往往會對人的內(nèi)心造成很大的危害，容易出現(xiàn)孤獨和恐懼的感覺，如果出現(xiàn)孤獨恐懼癥首先要學會自我調(diào)節(jié)病情。

　　孤獨恐懼癥自我調(diào)節(jié)方法如下：

　　1、正確認識孤單恐懼癥：孤獨恐懼癥的病因不是單一性的。一般認為有生物學上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無法自己認識自己。現(xiàn)代社會的人多少都有點這種病癥。

　　2、我們是經(jīng)常從他人的角度來評價和認識自己，在與人交往時被人夸人緣好，并受到尊敬和喜愛，努力證明自己是團體的一份子。由此，我們愈來愈依賴通過其他人來界定我們是什么樣的人。

　　3、從家庭到大學，從室友到情人，我們越來越擅長跟其他人相處，卻惟獨學不會和自己相處。在今日通訊發(fā)達的科技氛圍中(如手機、電子郵件與網(wǎng)絡(luò)訊息等)，我們可以輕易地避免在內(nèi)心跟自己對話，逃開迫使自己審視與領(lǐng)悟的自省過程。

　　4、就像養(yǎng)只寵物，約會成為另一種保護膜，把我們與孤獨隔開。我們之所以“只是還在”跟某人約會，多半是因為害怕面對自己。不透過其他人的判斷，我們就不知道如何評量自己。

　　5、孤獨有時候是靜下心來反省的好機會，害怕孤獨會使自己過分依賴他人，并無法依靠自己的力量去發(fā)現(xiàn)和解決問題。害怕孤獨時要懂得自己調(diào)整心態(tài)。

　　孤獨恐懼癥相信大家都清楚病情的嚴重性，時間久了會影響人的工作和學習，甚至影響人們的正常交際和溝通能力，患有孤獨恐懼癥的患者需要交朋友，多與人溝通。