恐懼癥會(huì)給很多患者的心理帶來影響，恐懼癥嚴(yán)重會(huì)讓心里十分的不安，害怕一些事情，不敢去面對，甚至很少與朋友和同事接觸，時(shí)間久了就會(huì)影響到個(gè)人的生活和工作，所以要抓緊時(shí)間治療恐懼癥，小編今天教您治療恐懼癥的四大妙招。

　　治療恐懼癥的四大妙招：

　　一、積極的自我暗示

　　每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍我接納自己，我相信自己!通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　二、放松入靜訓(xùn)練

　　可以找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　三、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

　　四、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　總之患有恐懼癥的人要抓緊時(shí)間治療，根據(jù)醫(yī)生的建議選擇最合適自己的療法，患者也要學(xué)會(huì)自我治療，積極的多參加一些社交活動(dòng)，多與人溝通，保持良好的心態(tài)，只要堅(jiān)持一定能戰(zhàn)勝恐懼癥。