這兩天高考緊張進行中，關(guān)于高考也有不少小插曲，比如：女生緊張向警察求抱。這兩天這個新聞上了熱點，看著也讓人心生感動。十年寒窗在此一搏，不少高考考生心理緊張，這是很正常的，關(guān)鍵是要找到排解的出口。

　　女生緊張向警察求抱如何緩解高考緊張心理

　　事發(fā)重慶求精中心，據(jù)新聞報道，7日早8時30分，一位在求精中學參加高考的女生走進校門前，突然小跑來到學校門口執(zhí)勤的民警張斌面前，怯生生地說：“叔叔我可以抱抱你嗎，抱一下就行。”

　　“我看她一個人，沒有親人陪同，可能是突然有點緊張，需要一點鼓勵。”張斌說，自己當時沒有猶豫，馬上給了對方一個熊抱。

　　“叔叔，謝謝您！”“叔叔也祝你考出理想的成績！”之后，女生快步走進了考場。

　　高考臨頭，會緊張是正常的，關(guān)鍵是要學會排解。那么，如何緩解這種情緒呢？心理專家給出了建議。

　　第一步：慶祝自己還會緊張

　　對自己說：真應(yīng)該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會緊張。對自己說：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。對自己說：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時，我也可以做很多事……

　　這兩天高考緊張進行中，關(guān)于高考也有不少小插曲，比如：女生緊張向警察求抱。這兩天這個新聞上了熱點，看著也讓人心生感動。十年寒窗在此一搏，不少高考考生心理緊張，這是很正常的，關(guān)鍵是要找到排解的出口。

　　女生緊張向警察求抱如何緩解高考緊張心理

　　事發(fā)重慶求精中心，據(jù)新聞報道，7日早8時30分，一位在求精中學參加高考的女生走進校門前，突然小跑來到學校門口執(zhí)勤的民警張斌面前，怯生生地說：“叔叔我可以抱抱你嗎，抱一下就行。”

　　“我看她一個人，沒有親人陪同，可能是突然有點緊張，需要一點鼓勵。”張斌說，自己當時沒有猶豫，馬上給了對方一個熊抱。

　　“叔叔，謝謝您！”“叔叔也祝你考出理想的成績！”之后，女生快步走進了考場。

　　高考臨頭，會緊張是正常的，關(guān)鍵是要學會排解。那么，如何緩解這種情緒呢？心理專家給出了建議。

　　第一步：慶祝自己還會緊張

　　對自己說：真應(yīng)該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會緊張。對自己說：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。對自己說：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時，我也可以做很多事……

　　第二步：控制身體就能控制情緒

　　要訣1：夸張呼吸法

　　準備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時，只讓腹部的手動，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動。吸氣：吸氣要深、滿，動作可以盡量夸張，張開大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動。吐氣：吐氣要慢、勻。全身進行放松，同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體，感覺腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動。次數(shù)：一呼，一吸，3~5次呼吸就能平靜下來。

　　要訣2：撫摸放松法

　　第一：撫摸你的臉部

　　用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側(cè)拉開。慢慢地、輕柔地做3~5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側(cè)，從上至下?lián)崦?~5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側(cè)撫摸3~5次。雙手搓熱，在嘴與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?~5次。從雙耳向下?lián)崦?~5次。不一定按照以上步驟的順序來做，只做其中一項或任意幾項都是可以的，關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。

　　第二：撫摸前額、手臂與手掌

　　用一只手輕輕地撫摸，就像小時候媽媽抱著自己的時候那樣，撫摸：你的前額；雙臂的內(nèi)側(cè)，雙手可以同時慢速撫摸雙臂內(nèi)側(cè)；用一只手去撫摸另一胳膊的外側(cè)。

　　第三：按壓手掌

　　在手掌中，有一個點與保持大腦平靜有關(guān)。這個點位于中指與無名指之間，從手掌相連處往手心方向4~5厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的食指在這只手心中尋找一個小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。

　　如果你發(fā)現(xiàn)此處有靈敏的感覺甚至疼痛，這證明你已經(jīng)找到此點。當用一個手指壓在那一點上并給一定的壓力時，會刺激你并給你一種平靜的感覺。如果你發(fā)現(xiàn)按這點時沒法平靜，那么可以把此點的按壓與愉快美好的回憶連接起來，這樣它就成為愉快情緒的啟動開關(guān)。控制身體的方法有很多，你可以根據(jù)自己的興趣、習慣和感受來選擇適合自己的方法。不論你選擇了哪種方法，比選擇更重要的就是練習。這樣才能在考試這種時間有限的競賽中，靈活地運用身體，進而能節(jié)約時間地控制情緒。　　準備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時，只讓腹部的手動，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動。吸氣：吸氣要深、滿，動作可以盡量夸張，張開大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動。吐氣：吐氣要慢、勻。全身進行放松，同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體，感覺腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動。次數(shù)：一呼，一吸，3~5次呼吸就能平靜下來。

　　要訣2：撫摸放松法

　　第一：撫摸你的臉部

　　用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側(cè)拉開。慢慢地、輕柔地做3~5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側(cè)，從上至下?lián)崦?~5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側(cè)撫摸3~5次。雙手搓熱，在嘴與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?~5次。從雙耳向下?lián)崦?~5次。不一定按照以上步驟的順序來做，只做其中一項或任意幾項都是可以的，關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。

　　第二：撫摸前額、手臂與手掌

　　用一只手輕輕地撫摸，就像小時候媽媽抱著自己的時候那樣，撫摸：你的前額；雙臂的內(nèi)側(cè)，雙手可以同時慢速撫摸雙臂內(nèi)側(cè)；用一只手去撫摸另一胳膊的外側(cè)。

　　第三：按壓手掌

　　在手掌中，有一個點與保持大腦平靜有關(guān)。這個點位于中指與無名指之間，從手掌相連處往手心方向4~5厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的食指在這只手心中尋找一個小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。

　　如果你發(fā)現(xiàn)此處有靈敏的感覺甚至疼痛，這證明你已經(jīng)找到此點。當用一個手指壓在那一點上并給一定的壓力時，會刺激你并給你一種平靜的感覺。如果你發(fā)現(xiàn)按這點時沒法平靜，那么可以把此點的按壓與愉快美好的回憶連接起來，這樣它就成為愉快情緒的啟動開關(guān)?？刂粕眢w的方法有很多，你可以根據(jù)自己的興趣、習慣和感受來選擇適合自己的方法。不論你選擇了哪種方法，比選擇更重要的就是練習。這樣才能在考試這種時間有限的競賽中，靈活地運用身體，進而能節(jié)約時間地控制情緒。