開燈睡覺(jué)，相信大家小時(shí)候大多都有這樣的經(jīng)歷。隨著年齡的增長(zhǎng)，小時(shí)候害怕的事和物，一般都能夠得到正確的理解和認(rèn)識(shí)。但有一部分人卻并不能隨著年齡的增長(zhǎng)而不再開燈睡覺(jué)，或許認(rèn)為是習(xí)慣使然，其實(shí)不然，這表明他們對(duì)于黑暗恐懼。那么，怎么克服開燈睡覺(jué)的習(xí)慣，克服黑暗恐懼呢？

　　1、系統(tǒng)脫敏療法

　　根據(jù)患者對(duì)黑暗的恐懼程度，建立一個(gè)恐怖等級(jí)表，然后按照從輕到重的順序，依次進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化，直到能關(guān)燈睡眠為止。例如，對(duì)上例患者，先由數(shù)人一起關(guān)燈談話，到數(shù)人一起關(guān)燈靜坐，再到二人一起關(guān)燈睡眠、再到一人關(guān)燈靜坐，……最后一人關(guān)燈睡眠。

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　　2、可采用認(rèn)知領(lǐng)悟療法

　　對(duì)患者進(jìn)行辯證唯物主義和無(wú)神論的教育，說(shuō)明鬼怪于世間并不存在，對(duì)鬼怪的懼怕而產(chǎn)生的對(duì)黑暗的恐懼是一種幼年時(shí)期的幼稚情緒反映。如上例，應(yīng)向患者說(shuō)明那天晚上所碰到的并非巨人，而是活生生的某位農(nóng)民，并在一番說(shuō)明之后重演那天晚上的一幕，從認(rèn)知上、潛意識(shí)里消除恐懼。

　　開燈睡覺(jué)不是一個(gè)好習(xí)慣，被其困擾的你們，可以試試上述兩種方法去克服對(duì)黑暗的恐懼，改掉開燈睡覺(jué)的習(xí)慣。