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怒火中燒想發(fā)泄?教你6個方法控制情緒

2015-11-29 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)您滿腔怒火時,很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件,或者沖過幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過,建議您先花一點(diǎn)時間來考慮怎樣做才是最好的做法。

  有時候憤怒、狂躁是沒辦法控制住的,可是當(dāng)你向別人發(fā)火之后你又會后悔自己之前做過的事情,這樣更令人糾結(jié)。因此,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己怒火中燒想要發(fā)泄的時候,要懂得及時制止自己,讓自己控制情緒,減少危害的發(fā)生。

  那么,該怎么控制你一觸即發(fā)的情緒呢?專家教你6個方法。

  怒火中燒想發(fā)泄?教你6個方法控制情緒

  1、抽身而退

  如果感到緊張的氣氛越來越嚴(yán)重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨著時間推移,您會變得更客觀,問題也將在您腦海中更明確。

  2、努力從內(nèi)心處冷靜

  遇到困難的對話時,確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話,慢慢重復(fù)一些類似“放松,保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時,放慢語速,不要打斷,并仔細(xì)考慮您正在說什么。

  3、緩和您的語氣

  專家表示,在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽,并使用類似“我明白”這樣的短語,以顯示您愿意了解他們的觀點(diǎn)。不要使用強(qiáng)烈的語氣或侮辱性的言論,并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準(zhǔn)確,而且會弱化您的觀點(diǎn)。另一個有用技巧是“鏡像技術(shù)”,您在說話時重復(fù)別人的詞或短語,不是干擾他們,而是表示您確實(shí)在聽并且理解他們。最后,不要遷怒于別人。不要說“當(dāng)你……時,我真得感到厭煩”,而是說“當(dāng)您……時,我感到難過”。

  4、嘗試從對方的角度進(jìn)行考慮

  如果您發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒,或者成為他們憤怒的對象,則花一點(diǎn)時間從對方的角度進(jìn)行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時間期限,有一個要求很多的老板,或者家里發(fā)生了一些個人問題。當(dāng)您能夠?qū)Ψ揭曌饕追稿e誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作,您就更容易冷靜下來,并找到開始解決問題的共同點(diǎn)。

  5、選擇正確的媒介來傳遞您的消息

  當(dāng)您滿腔怒火時,很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件,或者沖過幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過,建議您先花一點(diǎn)時間來考慮怎樣做才是最好的做法。不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送:因?yàn)楫?dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同,而且會被錯誤解讀。

  6、不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣,也不要反擊

  如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{,請努力記?。哼@并不是真地針對您。您對與您無關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任,而且您也無法控制他們的行為。您只能控制您對他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您,反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡,就像失去氧氣的大火。

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