春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，許多人的精神狀態(tài)仍沒(méi)從假日中恢復(fù)過(guò)來(lái)，在長(zhǎng)假期間形成的一些不良狀態(tài)和習(xí)慣仍在延續(xù)。這些“節(jié)日后遺癥”影響著假日后的工作。因此，春節(jié)過(guò)后身心的調(diào)整必不可少。

　　調(diào)整好心態(tài)

　　據(jù)調(diào)查，每年春節(jié)過(guò)后，有些人會(huì)出現(xiàn)“節(jié)日心理失調(diào)”和“上班恐懼癥”等。對(duì)此，心理學(xué)家指出，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，長(zhǎng)假期間的松弛和工作中的壓力之間的反差會(huì)越發(fā)鮮明，有的人在兩種狀態(tài)轉(zhuǎn)換間，會(huì)明顯感到不適應(yīng)。這就需要進(jìn)行積極的自我心理調(diào)適。節(jié)日最后一天晚上，應(yīng)該從7天的休閑狀態(tài)里走出來(lái)，靜靜地梳理一下第2天上班后應(yīng)該做的工作，把節(jié)后繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

　　調(diào)整好生物鐘

　　許多人在假期旅行歸來(lái)后，認(rèn)為自己缺覺(jué)，于是回到家，不管是白天還是晚上蒙頭大睡。還有些人節(jié)日期間晚睡晚起，或者熬夜打牌，這都會(huì)使生物鐘發(fā)生紊亂。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，雖然你休息得很多，但你仍然會(huì)感到疲勞。正確的做法是可提前1～2個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

　　飲食調(diào)理

　　春節(jié)期間不少人打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美酒佳肴，無(wú)不讓人垂涎；又有大把休閑時(shí)光，飲料零食無(wú)一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。而且，從平衡膳食的角度看，節(jié)日期間過(guò)多地吃葷，增加過(guò)多的蛋白及脂肪類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)超過(guò)機(jī)體需要，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于人體健康。因此，春節(jié)過(guò)后，飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

　　盡快消除疲勞

　　春節(jié)長(zhǎng)假的確是很疲勞，許多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何盡快消除疲勞也成了長(zhǎng)假過(guò)后的頭等大事。有效解除旅游歸來(lái)后疲勞的幾種常用方法有：

　　按摩：過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

　　洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的體育運(yùn)動(dòng)也是解除疲勞的一個(gè)好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在運(yùn)動(dòng)中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，而且在運(yùn)動(dòng)中還可以與同事朋友進(jìn)行輕松的交流，這樣可以達(dá)到很好的放松心情，恢復(fù)體力和工作激情的目的。需要提醒的是，體育運(yùn)動(dòng)最好能持之以恒，做到定期或每周進(jìn)行1～2次的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能鍛煉身體，而且總能保持年輕又有朝氣的心態(tài)。

　　補(bǔ)充：如何調(diào)整好“生物鐘”

　　“春困秋乏夏打盹，睡不完的冬三月”，上班族將結(jié)束春節(jié)長(zhǎng)假回到工作崗位，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)假的休養(yǎng)，年前繁忙工作、回家長(zhǎng)途奔波帶來(lái)的疲憊已經(jīng)蕩然無(wú)存，迎接即將到來(lái)的新工作，但是很多朋友有了新的困擾：“假期后綜合征”，建議趕快調(diào)好生物鐘。

　　“假期后綜合征”是長(zhǎng)假制度后出現(xiàn)個(gè)人生物鐘被破壞的一種現(xiàn)象，有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題。長(zhǎng)假期間，朋友們的作息時(shí)間和飲食往往不規(guī)律，玩到深夜、吃得過(guò)飽都是常事，生物鐘就會(huì)有些紊亂。許多專(zhuān)家指出，所謂的“假期后綜合征”并非疾病，只是人們?cè)陂L(zhǎng)假后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現(xiàn)失衡的心理癥狀。一般人經(jīng)過(guò)一周的調(diào)整，就可以恢復(fù)正常，不需要就醫(yī)。也有一些人在假日后會(huì)有嚴(yán)重的情緒反應(yīng)，甚至身體反應(yīng)。

　　就要回到工作崗位，似乎還沒(méi)有玩夠，不過(guò)仍然要“收心”工作了，你做好上班的準(zhǔn)備了嗎？建議朋友們適當(dāng)增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，節(jié)后要注意補(bǔ)充睡眠之外，還要注意合理飲食，養(yǎng)足精神，減少假期后綜合征帶來(lái)的困擾。