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怎么調節(jié)抑郁癥?心理療法幫助您

2015-05-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥在現(xiàn)代生活中的患病率是不低的,并且對人的傷害也是非常大的,很多受到抑郁癥困擾的朋友都有可能會出現(xiàn)一些問題,給正常的生活工作帶來危害,甚至嚴重型的抑郁癥患者還會有自殺的情況發(fā)生。那么,如果患病的話,要怎么調節(jié)抑郁癥呢?實際上心理療法就可以很好地幫助您。

   美國心理學家艾里斯和貝克指出:人們對某種情境的解釋、思考、方法(即認知結構)決定他們的情緒和行為反應。

 
  而心理抑郁的產(chǎn)生是認知結構歪曲造成的。但一般人意識不到,因為認知結構背后有一種自動思想,它存在潛意識里不被人察覺,卻受當前事件的觸發(fā),產(chǎn)生消極情緒和行為。想要轉變歪曲的認知,我們必須找出這種想法,用積極、新的、建設性的思想代替。
 
 
  首先,我們可以把頭腦中的消極想法寫在紙上,看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它,把它從紙上消滅。
 
  消極思想包括:缺乏根據(jù)的推理、以點帶面的看法、對問題過度引申、對問題事件夸大和縮小、與自己進行消極性的聯(lián)系,比如如果這樣,肯定就會那樣、他不喜歡我,別人也不會喜歡我、我到那里都一樣、我處處不如別人、這事情根本就解決不了了、事情全是我的錯、沒有人同情理解我等等,這些都很容易導致心理抑郁的出現(xiàn)。
 
  所以,找出這些不合理的思想后,就需要用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理,用積極思想取代它。比如:人無完人各有所長;失敗乃成功之母;世界上沒有解決不了的問題;我要發(fā)揮我自己的特長和優(yōu)勢;命運掌握在我自己手里;我只要努力肯定會行;允許自己犯錯誤。在這樣提醒自己的同時,還要對不合理的思想要反復和自己辯論,反復批評就會動搖這種思想,最后就會慢慢地克服掉自己的心理抑郁。
 
  通過以上的介紹,相信大家已經(jīng)對怎么調節(jié)抑郁癥有了清晰的概念了,抑郁癥的患者容易被悲觀消極抑郁的情緒深刻影響,產(chǎn)生一些不良的反應,如果這些情緒過于消極的話,就會導致患者的自殘等現(xiàn)象發(fā)生,這些都是反應都是患者消除痛苦情緒的方法,這對他們的健康傷害是非常大的。
 
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