正確認識恐懼癥，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出恐懼癥陰影，在社交場合，不要太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，當我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，這種緊張和恐懼的情緒自然會隨著之間慢慢消退。

　　對于社交恐懼癥要勇敢面對。有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，會使你感到自己的懦弱，以致下次會更加緊張。所以，必須去積極面對，下一次就不會那么緊張了。

　　閱讀偉人傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立變的勇氣和信心。同時，進行積極的自我暗示，改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　放松入靜訓(xùn)練，社交恐懼癥自我治療，可以找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境慢慢的變得平和起來。然后開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　社交恐懼癥自我治療的效果不大可能一步到位，是一個循序漸進，因此需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理，預(yù)先給設(shè)立一系列的行為目標，再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列，由此由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習(xí)。人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　社交恐懼癥的治療方法，以上給大家所說的治療方法，多是一些常見的自我療法，如果社交恐懼癥嚴重的，健康可以到正規(guī)的醫(yī)院去接受治療，在治療過程中，除了被動配合醫(yī)生的治療外，患者自己也要主動參與治療，方能取得顯著效果。

　?。▽嵙?xí)編輯：潘熾斌）